#健康##减肥# 减肥是一个长期的过程...

健康减肥
减肥是一个长期的过程，一般当体脂下降到一定程度，减肥的效果就不是那么明显，出现平台期。

这是因为身体产生了适应现象，将摄入的食物热量尽量吸收并做最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，使得热量又达到一个平衡，体重不再下降。

要想突破平台期，首先你能放弃运动和节食，否则前功尽弃、体重反弹会很猛。

其次，要检视一下哪些方面需要加强。特别是运动量和运动频率，可以加大运动强度，增加热量消耗。

还有就是注意调节运输，加大蔬菜和蛋白质摄入，减少碳水化合物。可以多吃一些粗纤维的食物，这样既可以减少碳水化合物，又不会产生饥饿感。

另外要注意不要吃太多水果，水果果糖丰富，相当于大量碳水化合物。

最后，要随时随地激励自己，不能松懈下来。减肥的停滞期是很正常的现象，只要坚持，就会突破！
怎样有效的度过减肥的平台期？