2021打卡第1天总结

减肥 【2021打卡第1天总结】

初始体重：145斤；减到最低体重：98斤；
今日体重：102斤；
初始腰围：104CM；最低腰围：66CM；
今日腰围：67CM；
保持：一年。

冬天会比夏天体重高一些，很正常，
天天都一样才不对。
另外我如今有肌肉了，肌肉的比重比脂肪要大多了，维度几乎没变化。

♦️看运动手表的记录：今天有氧运动做得多，所以晚上要减少无氧运动的比例，
为什么？

千万别打鸡血一下练high了，对于没经验的小白特别容易虚。
我各种让大家补气血、调理脾胃...... 就是怕你虚；
运动练虚、爬不起来的，也就瘦几天，反弹快速。

所以尽管我来带这个营、第一天自己心气儿也很高，
但还是晚上做了一些瑜伽拉伸，休息！不练了。

今天有氧多了，明天减有氧，换无氧。
循环交叉。

♦️越运动越要养护气血，
运动会使人暖，但有的人越练越怕冷；
这就是你的底子不够好，还练猛了；
不运动不保养还情有可原（反正你也没什么支出的）；
运动了，支出变大就要加强。

运动补气血，请选玫瑰饮和桂圆酸枣仁膏，
其他补充剂和这方面无关，这两个要吃。

♦️足浴：
减肥的人要多多足浴/桑拿/艾灸，
就是让身体暖，调动内循环。

桑拿一般家里做不了，艾灸您最好找专业机构做（我去SPA做），
足浴你可以经常做；我用的是免煮的植物足浴包。
热敷我推荐过很多宝贝，请走起。