Tyra-21天饮食打卡

【Tyra-21天饮食打卡】

☑️减脂期的小伙伴们
饮食方面，Tyra建议这4点：

1．少油低盐，但要保证足够的热量和蛋白质.

2.戒掉零食+碳酸饮料！零食大都是油炸或者高糖高盐类食品，热量极高，要想减脂成功，就必须戒掉

3.三餐饮食结构：碳水化合物+蛋白质+蔬果（水果不建议随餐吃）

4.多喝水，加速新陈代谢

❗️建议大家早午餐正常饮食❗️晚餐可以用一餐轻食增加饱腹感，减少热量摄入，但无论吃哪种饮食方式，碳水+蛋白质+蔬菜的结构一定要记牢！

【3月3日 晚餐食谱】

碳水：玉米粒：50g （55千卡）

蛋白:1.无油煎鱼100g (104千卡)
2.无油煎鸡肉25g (41千卡)
3.水煮虾30g (27千卡)
4.鸡蛋卷100g(60千卡)

蔬菜:1.西生菜100g(16千卡)
2.苦菊80g (40千卡)
3.紫甘蓝80g (20千卡)
4.紫边生菜60g(9千卡)
5.荷兰豆50g (15千卡)

香草厨房蔓越莓沙律酱：10g (23千卡)

总热量: 410 千卡

⚖️总质量: 50+255+370+10=685g@Keep @人鱼线VS马甲线 健身Tyra带你减脂 @香草厨房