2021/3/3

减肥
【2021/3/3】⛵️54岁姐姐保持90斤*第23个月*饮食日记
【4/20间歇性断食】+【生酮饮食】
08:00 美式咖啡
12:00 羊肉卷+什锦蔬菜+纳豆
16:00 牛油果奶昔
有亲问：你吃这么少够基础代谢吗？基础代谢跟体重成正比（体重越大代谢越高），同年龄成反比（年龄越大代谢越低），更年期女性呈断崖式下跌（50岁以上的女性是年轻时的80%）。我的代谢=体重*24*0.9*0.8，大概是800左右。
我饮食中【碳水/蛋白质/脂肪】的比例为10%/20%/70%。热量的70%来自脂肪，优质脂肪包括植物油和动物脂肪，中午凉拌蔬菜一般在25克混合植物油（橄榄油、亚麻籽油/紫苏籽油、芝麻油/山核桃油等），1个牛油果有约15克油脂；肉类含有动物脂肪，能量肯定是吃够的，没问题的！