#运动晚课堂#“最近在减肥，可是我不胖了

运动晚课堂
“最近在减肥，可是我不胖了。”

身高185cm，大部分时间体重73-75kg，的确我不胖了，在很多朋友眼里我已经是偏瘦的行列。

因为马拉松比赛的来临，为了跑的更轻松，于是最近在减肥。

实话说，跑马拉松，轻一些跑起来相对会轻松一些。

以前瘦下来是依赖于跑步，月跑量300左右，让我的体重达到了73-75kg附近的范围波动。

溧水半马跑马以后明显感觉过年带来的放肆成了跑比赛时抬腿的阻碍。

言归正传，我减脂的方法是这样的：
不花哨，就是管住嘴，迈开腿。

1.提升运动量，见图二，基本保证一天两练，其中穿插一天作为休息日，休息日以力量训练为主（轻重量，多组数。）

2.控制饮食，最近碳水摄入减少，主要吃鱼肉，鸡肉和蔬菜，午餐正常，晚餐以喝粥配蔬菜为主。

体重从72kg刷到了69kg，按照去年体感和自己对自己的了解，66-68kg可能是我跑马的巅峰体重。

所以目标希望可以在宿迁马拉松之前控制体重在68-69kg即可。

最后的最后，温馨提示：
如果大家想要减肥，我想增加运动量和管住嘴依然是最有效的方式。

1.在运动强度上，并非跑的越快减脂效果越好，而是保证有氧状态效率更高。（体感判定：边跑可以边和别人说话；心率判定：心率相对处在低区间，多少算低，对于低心率人群120-130，高心率人群130-150都算。）

2.运动时长，30分钟基本是门槛，如果时间富裕90分钟也是不错的选择。

3.最主要的，对于我们很多人，并非瘦就是好，我只是为了马拉松跑出成绩，在运动这件事追求成绩，本身上已经是竞技了，对身体多少会有伤害，所以写出来只是给大家思考借鉴，而不鼓励模仿。

以上

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别等了没必要