知道你为什么胖吗

知道你为什么胖吗减肥健康
肥胖是影响健康最常见的原因之一，不但造成生活上的不便，也会引起糖尿病 ，高血压，心血管疾病等一系列疾病。所以控制体重是非常重要的。

肥胖的原因除了极少数由于服用激素类药物导致的药源性肥胖，主要都是由于摄入的热量远远大于消耗的热量。多余热量以脂肪形式储存在体内，形成肥胖。

所以要减肥，最根本的就是减少热量摄入，和增加热量消耗。就是常说的“管住嘴，迈开腿”。

要“管住嘴”，就是减少碳水化合物摄入，特别是淀粉类食物。可以用富含膳食纤维的粗粮替代主食的精米细面。膳食纤维不被人体吸收。而且有饱腹感，可以减少碳水化合物的摄入。绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，几乎不含热量，是可以多吃的健康食品，也要注意优质蛋白质（瘦肉蛋奶海鱼等）和健康脂肪（坚果和橄榄油等）的补充。这是人体必需的营养成分。最重要的是严格禁止高热量食物的摄入，如油炸食品，糕点饼干，汉堡薯条，可乐果汁饮料，奶茶火锅等。

“迈开腿”就是运动健身。主要是有氧运动，包括慢跑，快走，游泳，骑单车等。每次运动时间至少半小时，一般一小时左右。每周4-5天，运动间隔不超过二天。运动强度根据身体状况，选择中等或偏低强度。同时配合无氧运动（肌肉力量训练），减肥效果更佳！

肥胖是人类健康的大敌，减肥是一个长期过程，需要毅力和持之以恒的精神。
你知道自己为什么胖吗？知晓原因后，你是否有减肥的打算呢？