都说冬天是长肉的季节
- 医心医意刘医生
- 2022-07-17 04:03:32
都说冬天是长肉的季节。对于减肥的人来说，冬天减肥真的可称为人生一大挑战。通常来讲，冬天天气寒冷，很多人连门都不愿意出，更别说运动减肥了。
在很多人的意识里，真正减肥的季节在夏季，因为夏天稍微动一动便汗如雨下，减肥效果更好。冬天动得越多，饿得越快，吃得也就越多，反而不利于减肥。
事实上，冬天才是最好的减肥季节，如果冬天你能减肥成功，来年一年都不会长胖。为什么说冬天减肥好呢？有研究表明在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温，这会让卡路里消耗效率提高3%-7%。
另外人体的脂肪分为3种：白色、米色、棕色。
它们和储存能量的白色脂肪不一样，棕色脂肪是用来消耗能量的！它消耗热量的能力是肌肉组织的5倍，可以说是燃脂暴发户了！
温度低，棕色脂肪才会工作，燃烧白色脂肪用来供暖；如果你身体里含有50g的棕色脂肪，那么它每天可以帮你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时！
如果你从12月开始减肥，坚持到来年3月，这种减肥效果可以维持到10月份，当然前提是一定不要大吃大喝。这里有一份冬季减肥指南，需要的宝宝可以自行收藏：
1、控制对高油高盐和汤糖躺烫的欲望
冬季天气寒冷，身体为了储存能量达到保暖的效果，往往会激发我们对更多碳水化合物和脂肪的渴望；而此时肠胃供血量增多，消化吸收功能增强。所以只要你能在冬季控制饮食，那你的减肥大计就成功了一大半！
2、一般冬季不适合做户外运动
冬季天气寒冷，户外运动流汗后容易感冒，若是露水较重的天气，路面也会很湿滑，容易滑倒受伤。在此建议减肥人士在室内做健身运动。一周给自己安排4-5天锻炼时间，每次不少于30分钟。来年春天大家脱下棉衣开始吭哧吭哧减肥时，你就可以毫无压力地碾压他们啦！
3、多晒太阳
有研究表明日晒不足会诱发人对各种零食甜点的欲望，如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。对于喜欢在冬天蜗居生活人，少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得郁郁想吃东西了。而日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。
所以如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒，那么你可以选择每天午饭以后外出走走。这样既能促进钙的吸收，也有助于减肥。 科普大作战 健康生活 医学科普 健康
在很多人的意识里，真正减肥的季节在夏季，因为夏天稍微动一动便汗如雨下，减肥效果更好。冬天动得越多，饿得越快，吃得也就越多，反而不利于减肥。
事实上，冬天才是最好的减肥季节，如果冬天你能减肥成功，来年一年都不会长胖。为什么说冬天减肥好呢？有研究表明在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温，这会让卡路里消耗效率提高3%-7%。
另外人体的脂肪分为3种：白色、米色、棕色。
它们和储存能量的白色脂肪不一样，棕色脂肪是用来消耗能量的！它消耗热量的能力是肌肉组织的5倍，可以说是燃脂暴发户了！
温度低，棕色脂肪才会工作，燃烧白色脂肪用来供暖；如果你身体里含有50g的棕色脂肪，那么它每天可以帮你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时！
如果你从12月开始减肥，坚持到来年3月，这种减肥效果可以维持到10月份，当然前提是一定不要大吃大喝。这里有一份冬季减肥指南，需要的宝宝可以自行收藏：
1、控制对高油高盐和汤糖躺烫的欲望
冬季天气寒冷，身体为了储存能量达到保暖的效果，往往会激发我们对更多碳水化合物和脂肪的渴望；而此时肠胃供血量增多，消化吸收功能增强。所以只要你能在冬季控制饮食，那你的减肥大计就成功了一大半！
2、一般冬季不适合做户外运动
冬季天气寒冷，户外运动流汗后容易感冒，若是露水较重的天气，路面也会很湿滑，容易滑倒受伤。在此建议减肥人士在室内做健身运动。一周给自己安排4-5天锻炼时间，每次不少于30分钟。来年春天大家脱下棉衣开始吭哧吭哧减肥时，你就可以毫无压力地碾压他们啦！
3、多晒太阳
有研究表明日晒不足会诱发人对各种零食甜点的欲望，如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。对于喜欢在冬天蜗居生活人，少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得郁郁想吃东西了。而日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。
所以如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒，那么你可以选择每天午饭以后外出走走。这样既能促进钙的吸收，也有助于减肥。 科普大作战 健康生活 医学科普 健康
