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健康小知识减脂
食物热量表：
人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类
碳水化合物产生热量=4大卡/克
蛋白质产生热量=4大卡/克
脂肪产生热量=9大卡/克

其中碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋 脂肪的热量主要含于油、奶油中

一般来说成人每天至少需要1500大卡的能量来维持基础代谢正常人一天摄取的总热量应为2000大卡 成年男性、有运动的人可适当增加

知道了热量和卡路里间的一二三
我们来谈一个很严峻的问题 很多时候 我们都会高估运动带来的热量消耗 而低估食物尤其是零食产生的热量 打个比方 你出去跑40分钟5公里累成狗 消耗热量只有300多 吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕热量就又回来了 你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？或者 你再出去跑40分钟？

各种食物的热量表，在下面，各位猛烈点赞收藏咯

日常运动一小时消耗热量表