5+2轻断食，有什么窍门儿？一个月能减多少斤？

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【5+2轻断食，有什么窍门儿？一个月能减多少斤？】
网友经常私信问我：“白主任，5+2轻断食减肥方法怎么样？我们大体重的用这种方式管用吗？
关于5+2轻断食，它不是禁食，不是完全不吃，它是有窍门儿的，它是躲过大脑监控的一种断食。
5天相对正常吃饭，当然不是无限制的吃，基本上每天1500-1800卡的基本能量。另外找两天特地少吃。注意这两天，间隔时间至少要两天，比如说周一和周四中间隔两天，为什么要这样？
因为如果我们只断一天，比如周一和周三，大脑还没反应过来，还是觉得饿。但如果隔两天，相对来说，饥饿感会明显减轻。
这两天我们要吃得少，男士600卡，女士500卡。比如早上一袋奶、一个鸡蛋，没有主食，中午一个水果，顶多下午加一根儿黄瓜，晚上半两到一两的粮食，一两肉，半斤菜。你也可以中午吃这个，晚上光吃一水果儿。
这样周一最忙的时候饿一天，等到晚上快扛不住了，多喝水，早睡觉。第二天早晨就能正常吃饭了，连吃两天，大脑觉得还行。周四，又饿一天。刚饿完了以后，周五周六周日又能正常吃饭了，这样大脑不累。所以，我们这叫躲过大脑的监控。
他适合于长期的减重，它唯一的缺点就是减重没那么快，平均一个月也就1-2公斤，如果你能够严格按这标准做到两天断食，减重效果也还是可以的。
当然，对于大体重的人群，还是算了吧，这个方法对你们来说太“温柔”了。