快速瘦肚子，不要做卷腹，做这4个动作
运动减肥 减脂减重 我国超一半成人超重或肥胖
【快速瘦肚子，不要做卷腹，做这4个动作】
100个卷腹消耗才25大卡，仅相当于半块饼干，也就
管住嘴也不瘦的原因二：不敢吃高热量食物
饮食管理减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【管住嘴也不瘦的原因二：不敢吃高热量食物】
为了管住嘴，很多人这也不敢吃，那也不敢吃，尤
为什么减下来又反弹？90%是它出问题
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【为什么减下来又反弹？90%是它出问题】
为什么减下来又反弹？为什么吃得少也不掉秤？
这个
同样热量，不同食物，减肥效果不同？
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【同样热量，不同食物，减肥效果不同？】
食物不同，热量不同，所以，减肥我们会尽量避免选择高热
减肥，不是因为重，而是因为肥，要多看镜子少看秤
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【减肥，不是因为重，而是因为肥，要多看镜子少看秤】
减肥，不要光是每天盯着体重秤看，要多看
肌肉多，看着显瘦，实际也容易让你变瘦？
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【肌肉多，看着显瘦，实际也容易让你变瘦？】
同等重量下，肌肉的体积大概只有脂肪的1/3。
所
减肥，是减少食物数量？还是提升食物品质？
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【减肥，是减少食物数量？还是提升食物品质？】
减少食物摄取量、提升食物品质，对减肥来说都
减肥，要制造能量缺口，5步算出每天摄入量
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【减肥，要制造能量缺口，5步算出每天摄入量】
不知道能量缺口的原理，减肥就容易出现以
三大营养素，每天怎么摄入？记住这3个数
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【三大营养素，每天怎么摄入？记住这3个数】
三大营养素是为我们人体供能的主要来源，
那
“瘦不了”七大原因之四：没有喝足够的水
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【“瘦不了”七大原因之四：没有喝足够的水】
你每天有没有喝2-3升的水呢？
很多时候，我
吃同样食物，胖子比瘦子会吸收更多热量？
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【吃同样食物，胖子比瘦子会吸收更多热量？】
2019年有杂志发表文章说：肠道菌群会影响我
快来算算，你要不要减肥
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【快来算算，你要不要减肥】
体重指数BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）
BMI<18.5………………
哪种运动更燃烧卡路里？看10项常见运动排名
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【哪种运动更燃烧卡路里？看10项常见运动排名】
跑步、跳操、健身，哪个运动更消耗能量和
运动后食欲增强，运动后食欲下降，到底哪个正常？
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【运动后食欲增强，运动后食欲下降，到底哪个正常？】
你是否也有这样的经验：
正常运动
穿减肥衣运动，能事倍功半？能瘦得更快？
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【穿减肥衣运动，能事倍功半？能瘦得更快？】
网友问：穿上减肥衣再做运动，能不能事倍功半
越胖越不想运动，光管住嘴、不迈开腿，能否减肥？
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【越胖越不想运动，光管住嘴、不迈开腿，能否减肥？】
能量摄入-能量消耗=能量缺口，这是减肥
喝水都能胖，净瞎扯，你胖的原因无非是这俩
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【喝水都能胖，净瞎扯，你胖的原因无非是这俩】
不少网友跟我抱怨：“减肥真难，感觉自己喝口
减肥，少外出就餐，多在家做饭，关键做到这3点
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【减肥，少外出就餐，多在家做饭，关键做到这3点】
平时，尤其是减肥期间，不要总在外面就餐，要
有一种运动，省时不省力，若有好身体，减肥很给力
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【有一种运动，省时不省力，若有好身体，减肥很给力】
对于想减肥又没时间运动的人，这里特
管住嘴好难，有没有办法能帮助降低食欲？
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【管住嘴好难，有没有办法能帮助降低食欲？】
以下几种降低食欲的方法，你试试，减肥的路上或
减肥，会导致营养不良吗？如何判断营养问题？
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【减肥，会导致营养不良吗？如何判断营养问题？】
小幅度的减少食量，适量的运动适量，循序渐进
管住嘴，每天最低摄入多少量？一天不到1000千卡会怎样？
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【管住嘴，每天最低摄入多少量？一天不到1000千卡会怎样？】
人体的生长发育和维持正常的生
多做这些运动，增加这种脂肪，体内越多你越瘦
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【多做这些运动，增加这种脂肪，体内越多你越瘦】
人体脂肪主要有两种：白色脂肪、棕色脂
仰卧起坐、呼啦圈，哪个能燃烧脂肪，哪个能减肚？
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【仰卧起坐、呼啦圈，哪个能燃烧脂肪，哪个能减肚？】
仰卧起坐，属于肌肉训练，不属于燃烧
减肥运动：每天多少运动量，才能减肥又健康？
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【减肥运动：每天多少运动量，才能减肥又健康？】
5分钟高强度锻炼、15分钟快走或骑车，都
运动减肥：有氧运动、无氧运动，你知道哪个更减重？
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【运动减肥：有氧运动、无氧运动，你知道哪个更减重？】
很多网友深深没搞明白，有氧运动、
减肥：补充维生素，能对运动有帮助？能让能量代谢加速？
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【减肥：补充维生素，能对运动有帮助？能让能量代谢加速？】
减肥，需要控制饮食，也需要运动锻炼
梨型身材，苹果型身材，哪个对健康更有危害？哪个更难减肥？
肥胖减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【梨型身材，苹果型身材，哪个对健康更有危害？哪个更难减肥？】
什么是苹果型身材？
苹果型身材，也
运动能减肥，运动又伤关节，胖友岂不很纠结？
燃烧卡路里 减脂减重 我国超一半成人超重或肥胖
【运动能减肥，运动又伤关节，胖友岂不很纠结？】
肥胖人群运动中容易关节痛，这是因为肥
减肥运动：哪些运动“减肥肉”？哪些运动“长肌肉”？
燃烧卡路里减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【减肥运动：哪些运动“减肥肉”？哪些运动“长肌肉”？】
简单一句话就是：有氧运动减肥肉
减肥饮食：别再“少吃多餐”，这些人会适得其反
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【减肥饮食：别再“少吃多餐”，这些人会适得其反】
有超过一半以上的女性，因为少量摄取饮
产后运动减肥，什么时候能开始？什么样的运动好？
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【产后运动减肥，什么时候能开始？什么样的运动好？】
产后很多妈妈都陷入肥胖困扰，不少妈
减肥运动：哪些运动是低强度？哪些运动是高强度？
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【减肥运动：哪些运动是低强度？哪些运动是高强度？】
我们说减肥运动要循序渐进，要从低强
减肥饮食：吃主食就会胖吗？不吃主食就能减肥吗？
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【减肥饮食：吃主食就会胖吗？不吃主食就能减肥吗？】
主食，是为我们身体提供碳水化合物能量
牛奶，喝了就拉肚子，是不是正好能减肥？
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【牛奶，喝了就拉肚子，是不是正好能减肥？】
网友私信我问：每次喝完牛奶，自己就会拉肚子，那这
中国肥，常见的是“大肚子”，藏着的是“大风险”，你胖在哪？
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【中国肥，常见的是“大肚子”，藏着的是“大风险”，你胖在哪？】
欧美人的肥胖，大多是“大屁
减肥时，管不住嘴，该怎么办？这4个方法，相信我，好使
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【减肥时，管不住嘴，该怎么办？这4个方法，相信我，好使】
大部分网友都说：我就是管不住自己这
运动减肥：孕妇超重，能否运动？哪些运动，安全有用？
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【运动减肥：孕妇超重，能否运动？哪些运动，安全有用？】
不少网友私信问我关于孕妇运动的问
减肥运动：为什么出汗那么多，减脂却无果？
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【减肥运动：为什么出汗那么多，减脂却无果？】
不少患者朋友问我，减肥运动，是不是出汗越多
运动减肥：哪种锻炼方式更好？锻炼后可以多吃吗？
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【运动减肥：哪种锻炼方式更好？锻炼后可以多吃吗？】
减肥运动，很多患者问我：哪些运动方式
运动减肥：不是“动动即可”，也不是“乱动都行”
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【运动减肥：不是“动动即可”，也不是“乱动都行”】
生命在于运动，随着人们健康意识的
减肥三鲜汤，闻有淡淡香，营养且不胖，一锅喝不够
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【减肥三鲜汤，闻有淡淡香，营养且不胖，一锅喝不够】
想养生又不想长肉的你，来跟我学这道厨
运动减肥：锻炼是要连续，还是可以断续？
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【运动减肥：锻炼是要连续，还是可以断续？】
运动不仅可以减肥，还可以促进健康、延年益寿
减肥食谱：牛奶当水喝，是否会过量？是否会长胖？
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【减肥食谱：牛奶当水喝，是否会过量？是否会长胖？】
“饥饿感，是我们减肥的最大敌人，而牛奶
减肥食谱：苹果能减肥？香蕉能瘦腿？柠檬能瘦身？你信了吗？
减肥食谱减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【减肥食谱：苹果能减肥？香蕉能瘦腿？柠檬能瘦身？你信了吗？】
水果，很多人爱吃的鲜美食材，一向
减肥食谱：牛奶，什么时候喝最好？
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【减肥食谱：牛奶，什么时候喝最好？】
牛奶最好是在餐前30分钟的时候喝。研究发现，餐前30
形不动，精不流，运动减肥，健康、经济，而考验毅力
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【形不动，精不流，运动减肥，健康、经济，而考验毅力】
运动是扩大身体能量消耗，是最健康、最
运动减肥：每天2万步，为什么减肥没进步？
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【运动减肥：每天2万步，为什么减肥没进步？】
人体每天摄入的能量和消耗的能量之差，如果能
减肥，喝酸奶好？还是喝牛奶好？
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【减肥，喝酸奶好？还是喝牛奶好？】
减肥中，选择酸奶相比牛奶，效果会更好些，主要原因是：
首先，
减肥蔬菜：芦笋，减肥者的盘中圣品，你知道怎么吃吗？
减肥食谱减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【减肥蔬菜：芦笋，减肥者的盘中圣品，你知道怎么吃吗？】
芦笋味道鲜美，清爽可口，能增进食欲，帮
减肥蔬菜：西红柿，瘦身圣品，能多吃吗？
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【减肥蔬菜：西红柿，瘦身圣品，能多吃吗？】
热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素的西红柿
瘦肚子：一碗汤，能轻松减“腹”，来教你怎么熬制
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【瘦肚子：一碗汤，能轻松减“腹”，来教你怎么熬制】
冬瓜，含有丰富的水分，利尿，可以刮油脂，消
减肥食谱：吃山药，是会长胖？还是能减肥？要怎么吃？
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【减肥食谱：吃山药，是会长胖？还是能减肥？要怎么吃？】
山药含有大量的膳食纤维，能给人以强烈
减重：一个适合所有人的减肥方法，有效不花钱
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【减重：一个适合所有人的减肥方法，有效不花钱】
有人问我：“波比跳”是不是最佳减重方式
运动减肥：贴墙半蹲，5个动作要点，能保护你的膝关节
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【运动减肥：贴墙半蹲，5个动作要点，能保护你的膝关节】
来，活动活动筋骨，贴墙半蹲，室内就可
减“腹”：牛奶配这2物，帮你瘦肚子，简单还省事
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【减“腹”：牛奶配这2物，帮你瘦肚子，简单还省事】
牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸
减“腹”：不要节食，这5种食物，帮你瘦肚子
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【减“腹”：不要节食，这5种食物，帮你瘦肚子】
一些妹子为了瘦肚子，会控制饮食，然而又无济
减“腹”：水果减肥，这4种水果能帮你瘦肚子
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【减“腹”：水果减肥，这4种水果能帮你瘦肚子】我们身体发胖，肚子先遭殃。而水果减肥也是
运动减肥，太胖不能运动？会伤骨关节？
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【运动减肥，太胖不能运动？会伤骨关节？】
运动容易伤骨关节，太胖的人是不是就不能运动？
当
这5大量控制不好，说明你不会吃，所以你不瘦
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【这5大量控制不好，说明你不会吃，所以你不瘦】
我们每天摄入的总热量中，三大营养素比例
5+2轻断食，有什么窍门儿？一个月能减多少斤？
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【5+2轻断食，有什么窍门儿？一个月能减多少斤？】
网友经常私信问我：“白主任，5+2轻断食
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