2022.9.22
- 菲菲姐的小花园
- 2022-09-23 00:09:17
|减脂+养姨妈，合理安排一天饮食
【2022.9.22】
身高：155
体重：44.9
-
【饮食摄入】
早餐
☕️黑咖啡（祛水肿），花生+黑米+红枣粥+枸杞（主食碳水、蛋白质、原花青素），1全蛋1（蛋白质、VA），秋葵+黄瓜+笋+胡萝卜+肉（膳食纤维+维生素+蛋白质）
蔬菜炒肉，孩子很爱吃。菜切碎，炒一下，肉也炒一下，然后放水炖煮。参考神奇蔬菜汤做法。
熬的粥，也很好喝，孩子也说好喝。
黑米、红枣、枸杞: 补血、养头发、养眼睛。
午餐
紫米饭（主食碳水），烤羊排（蛋白质），红苋菜+虾皮（膳食纤维+维生素+钙），苹果小半个（膳食纤维+维生素）
下午加餐
▫黑芝麻丸（养头发）
▫亚麻籽粉+南瓜籽（养姨妈）
▫牛奶泡蔓越莓、蓝莓粉（抗炎、亮眼睛）
晚餐
莲子+红枣+花生+枸杞+银耳+无花果（碳水、维生素、膳食纤维）、卤牛肉（蛋白质）
-
【饮水】
玫瑰花茶
-
【睡眠情况】
24:00睡 6:00起
☀️13:00睡13:30起
-
♀️【运动消耗】
有氧：金刚功+燃脂舞40min+拉伸10min
力量：无
【补剂】
▫鱼油、益生菌、维生素、Q10、钙片、D3、活性叶酸、VB、VC
—————————
嗨，我是你们的菲菲姐，跟我一起找寻更好的自己吧
养生减脂餐健身
【2022.9.22】
身高：155
体重：44.9
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【饮食摄入】
早餐
☕️黑咖啡（祛水肿），花生+黑米+红枣粥+枸杞（主食碳水、蛋白质、原花青素），1全蛋1（蛋白质、VA），秋葵+黄瓜+笋+胡萝卜+肉（膳食纤维+维生素+蛋白质）
蔬菜炒肉，孩子很爱吃。菜切碎，炒一下，肉也炒一下，然后放水炖煮。参考神奇蔬菜汤做法。
熬的粥，也很好喝，孩子也说好喝。
黑米、红枣、枸杞: 补血、养头发、养眼睛。
午餐
紫米饭（主食碳水），烤羊排（蛋白质），红苋菜+虾皮（膳食纤维+维生素+钙），苹果小半个（膳食纤维+维生素）
下午加餐
▫黑芝麻丸（养头发）
▫亚麻籽粉+南瓜籽（养姨妈）
▫牛奶泡蔓越莓、蓝莓粉（抗炎、亮眼睛）
晚餐
莲子+红枣+花生+枸杞+银耳+无花果（碳水、维生素、膳食纤维）、卤牛肉（蛋白质）
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【饮水】
玫瑰花茶
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【睡眠情况】
24:00睡 6:00起
☀️13:00睡13:30起
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♀️【运动消耗】
有氧：金刚功+燃脂舞40min+拉伸10min
力量：无
【补剂】
▫鱼油、益生菌、维生素、Q10、钙片、D3、活性叶酸、VB、VC
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