#国庆#第3天/男性/1700kcal
- 白日星主任聊减肥
- 2022-10-06 13:40:26
国庆七天减肥食谱减脂减重想减肥的人收藏
【国庆第3天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶200mL)
卤鸡蛋（鸡蛋50g)
香葱小花卷（面粉50g)
热拌金针菇菠莱（金针菇25g、菠菜75g)
小黄瓜（黄瓜100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
豉汁蒸鲈鱼（鲈鱼150g)
蒜蓉奶白菜（奶白菜200g)
酸辣汤（豆腐25g)
紫米饭（大米75g、紫米25g)
4. 晚餐
小碗牛肉白萝卜（牛肉100g、白萝卜100g)
蒜蓉油麦菜（油麦菜200g)
小米粥（小米25g)
蒸老玉米（鲜玉米棒200g)
5. 晚加餐
柚子（柚子100g)
【国庆第3天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL）
茶蛋（鸡蛋50g）
全麦面包（全麦面包75g）
热拌洋葱柿子椒木耳（洋葱25g、柿子椒75g、木耳2g）
小西红柿（西红柿100g）
2. 午餐
三文鱼（芥末汁）（三文鱼100g）
上汤娃娃菜（娃娃菜200g）
酸辣汤（豆腐50g）
二米饭（小米25g、大米50g）
3. 晚餐
西红柿炖牛肉（西红柿100g、牛肉50g）
香菇油菜（香菇5g、油菜200g）
紫米粥（黑米10g、大米15g）
蒸老玉米（鲜玉米棒200g）
4. 晚加餐
草莓（草莓100g）
PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g
【国庆第3天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶200mL)
卤鸡蛋（鸡蛋50g)
香葱小花卷（面粉50g)
热拌金针菇菠莱（金针菇25g、菠菜75g)
小黄瓜（黄瓜100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
豉汁蒸鲈鱼（鲈鱼150g)
蒜蓉奶白菜（奶白菜200g)
酸辣汤（豆腐25g)
紫米饭（大米75g、紫米25g)
4. 晚餐
小碗牛肉白萝卜（牛肉100g、白萝卜100g)
蒜蓉油麦菜（油麦菜200g)
小米粥（小米25g)
蒸老玉米（鲜玉米棒200g)
5. 晚加餐
柚子（柚子100g)
【国庆第3天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL）
茶蛋（鸡蛋50g）
全麦面包（全麦面包75g）
热拌洋葱柿子椒木耳（洋葱25g、柿子椒75g、木耳2g）
小西红柿（西红柿100g）
2. 午餐
三文鱼（芥末汁）（三文鱼100g）
上汤娃娃菜（娃娃菜200g）
酸辣汤（豆腐50g）
二米饭（小米25g、大米50g）
3. 晚餐
西红柿炖牛肉（西红柿100g、牛肉50g）
香菇油菜（香菇5g、油菜200g）
紫米粥（黑米10g、大米15g）
蒸老玉米（鲜玉米棒200g）
4. 晚加餐
草莓（草莓100g）
PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g
