运动减肥：哑铃健身，锻炼你的全身肌肉

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【运动减肥：哑铃健身，锻炼你的全身肌肉】
来，开始活动活动筋骨，今天教大家“哑铃健身”的正确动作。
动作要点：
①双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；
②靠肩部发力将哑铃推向头顶上方；
③注意两只哑铃不要碰撞在一起；
④在肘部完全伸直前停止上举，转做较慢的有控制的下放动作；
⑤应量力而行，逐步增加哑铃重量。
进阶动作：
哑铃卧推——平行仰卧在长凳上，垂直举起哑铃，慢慢放下再还原。
哑铃飞鸟——仰卧在凳上，双手举起哑铃，肘部保持弯曲，慢慢放低哑铃，呈现画弧线动作。