减肥运动：哪些运动“减肥肉”？哪些运动“长肌肉”？

燃烧卡路里减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【减肥运动：哪些运动“减肥肉”？哪些运动“长肌肉”？】
简单一句话就是：有氧运动减肥肉，无氧运动长肌肉。
有氧运动可以燃烧脂肪，也就是减肥肉。比如快走、慢跑、游泳、跳舞、跳绳、骑自行车等。
无氧运动和抗阻力运动，可以促进肌肉增长。比如杠铃、哑铃操、俯卧撑、仰卧起坐等。
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减肥过程中，有氧运动是主力，同时要间断协同进行无氧运动和抗阻运动，减肥效果会更佳。
运动前做好热身运动。每周3~5次运动，每次要有始有终，要坚持40~50分钟（不能少于20分钟）。
运动强度要因人而异且循序渐进，从低强度向中等强度过度，次数逐渐增加，最终达到适合自己的减肥运动量。