碳水，怎么吃，才能不长胖？

饮食管理减脂减重我国超一半成年人超重或肥胖
【碳水，怎么吃，才能不长胖？】
低碳、低碳、低碳，为了减肥，大家都在提倡要控制碳水摄入。
我们知道，碳水是人体必需的营养素之一，其实，吃碳水也能控制体重。
那怎么来吃碳水又不长胖呢？这里给大家分享三个吃碳水的干货：
第一、运动前后，可以吃碳水
对于爱运动的小伙伴，特别是在做无氧运动、HIIT高强度间歇性训练时：
运动前，你可以来一点碳水，以提高你的运动表现。
运动后，你也可以有额度的稍微补充一点碳水。
第二、吃碳水，就别吃脂肪
碳水和脂肪尽可能的避免一起吃。
如果这顿饭吃了蛮多的碳水，那就要有意识的来降低你脂肪的摄入。
鱼和熊掌不可兼得，如果你非要都得，那就不要在意身体会囤肉了。
第三、吃碳水后，要间歇性断食
朋友请客一不小心爆碳了，或吃了很多糖油混合物，怎么办？
没关系，下一顿有意识的少吃，或进行间歇性断食，
这样可以很好地平衡你两天的总热量摄入，也不会让你长胖。