168饮食，做好2项“准备”，你就能瘦下来

饮食管理减脂减重我国超一半成年人超重或肥胖
【168饮食，做好2项“准备”，你就能瘦下来】
第一次尝试用168轻断食来减肥，怎样才能执行起来更容易呢？
「第1步」“食物”准备
168轻断食是不需要吃减脂餐的，你也不用去买一堆东西，
你要做的是把家里的零食，像饼干、蛋糕之类的送人或藏起来，
然后买些水果、坚果之类的作为零食，馋了就去吃它们，
虽然这些吃多了也会胖，但肯定比蛋糕奶茶要好很多。
「第2步」“时间”规划
大部分人是早上不容易饿晚上容易饿，这样你可以照这个时间表试试：
07:00 起床，喝300-500ml温水
08:00 有时间可以做30分钟空腹有氧运动
09:00 喝水，如果饿可以喝一杯防弹咖啡，中午减主食
10:00 午餐前半小时喝250ml水
11:00 午餐，8-10分饱
15:00 如果饿或馋，吃点水果、坚果
17:00 傍晚是力量训练的黄金时间
18:00 晚餐前半小时喝250ml水
19:00 晚餐，8分饱
22:00 睡前半小时少喝或不喝水
23:00 休息（7-8小时优质睡眠是减脂的前提）
直接不吃早餐，暂时做不到也没有关系，就逐步推迟吃早餐的时间，
比如说你本来是8点钟吃，先推迟到9点，再推迟到10点，
如果不吃早饭，始终很饿，早上可以来杯防弹咖啡代替早餐。
PS：
做好准备工作，剩下的交给时间，只要坚信自己能够成功，你就一定能够瘦下来。