那些看起来吃不胖的人，做对了哪件事？
- 芙蓉营养师
- 2023-02-07 02:38:55
【那些看起来吃不胖的人，做对了哪件事？】她们尊重自己的饥饿感，饿了才吃，饱了就停。爱吃的啥都吃，所以你会诧异，她怎么吃泡面，吃油条，吃葱花饼，吃汉堡，还这么瘦？
但是忽视了，她们啥都吃的前提是:不饿不吃。
不需要去计算卡路里，吃了多少，消耗多少，你自己的饥饿感才是最真实有效的衡量指标。其他的，既麻烦，也不准确。
所以减肥或者说保持好身材，其实只需要做一件事，尊重你的饥饿感，同时让你的饥饿感来得更晚一点，饱腹感时间持续更久一点，后者是个技术活。
上干货了，如何做到呢？
第一是均衡饮食，不要迷信什么低碳生酮，也不要高碳水，一顿饭就是一碗清汤面或者酸辣粉，均衡才有满足感。
那些生酮胖了十几二十斤的姐妹，对这句话应该深有感触。吃了很多肉和菜，胃很撑，但就是停不下来。
那些低脂低碳高蛋白高纤维的姐妹更清楚，水煮菜，鸡胸或者虾仁，燕麦南瓜紫薯魔芋丝吃了一大盘子，都打饱嗝了，为啥转身就去找饼干面包吃？
她们只是胃里填满了，身体并没有得到满足。
长期这个吃法，脾胃只会越来越差，它们参与了消化系统的繁重工作（高蛋白高纤维最累肠胃），但是身体并没有得到该有的能量。
时间久了，身心都会出问题，所以你会反酸胀气不消化，腹泻便秘交替着来，情绪也是容易低落。
碳水在50%左右，蛋白质20%，脂肪30%这个比例适合大多数人健康人群，根据自己的实际情况可以微调。
胰岛素抵抗人群，碳水比例可以下降，脂肪则可以上调。体力消耗特别大的人群，碳水可以适当多一些。具体什么食材吃多少，之前的文章也给过参考。
第二是均衡的基础上，吃到八分饱的份量。不用去计算热量，你只需要在你现有的基础上去调整整体的份量，营养大框架不变的前提下。合格的一顿饭，你能起码维持四五个小时的饱腹感，对于一天只吃两顿的人来讲，需要维持时间更久。
所以如果你连基础代谢都吃不到，即使营养比例特别完美，也很难撑到下一顿饭吧，所以总的份量也需要满足。
当然还有一种情况：那些脾胃特别弱，长期节食消化功能特别差，可以根据自己的身体反应，吃六七分饱，中间安排加餐，相当于一顿分两次来吃（不是必须得这样，听身体的声音就好）
第三是减少那些太刺激食欲的食物。油炸的，辣的，甜的，酸的，真的会刺激食欲，为啥在外吃饭容易多吃？味蕾被刺激了，食欲打开了。
偶尔解解馋可以，但是频率太高，你不胖谁胖？
更恐怖的是，长期吃那些重口味的食物，你的味蕾越来越迟钝，再也无法满足于普通的家常饭菜，会觉得寡淡没意思，总想饭后再吃点啥。你也无法再享受优秀食材，简单烹调的乐趣。
（歪个楼，这个事好比男人在外辣妹见多了，回家就嫌弃老婆不修边幅没情趣了）
第四也是最重要一点，减肥先减心，丢掉杂念，丢掉功利心，目光放长远一点，给自己定个小目标，哪怕你一个月只瘦一斤，一年也是10多斤好吧。
而且不痛苦也容易坚持，也不会损害健康，更不会丢姨妈，不暴食。
情绪是底层问题，把情绪处理好了，谈其他才有意义。“情绪化进食”大家都不陌生吧，心情不好，吃东西来发泄，吃胖了更焦虑，心情更糟，吃更多，妥妥恶性循环。
情绪问题不是光靠想能解决的，而是去做。我经常讲，充实有目标的生活，是治愈一切的良药。
对抗焦虑和坏情绪，不是“放松一点”、“别想太多”这类正确的废话可以解决的，而是需要你做具体的事，沉浸式做，用心做，才能获得平静。（快乐没那么容易，但是平静不难）
你问我做什么好呢？答案只有你自己知道，扪心自问，总有一些事情，能让你平静甚至开怀，不一定非得是多高大上，搞事业，卷学业，有人收拾屋子也能获得平静。
总之是能够让你沉浸其中，最好有点建设性的事情，你喜欢就好。没有人比你更懂自己想要什么。
今天初五，祝福大家新的一年，不差钱，还瘦十斤！芙蓉营养小课堂
暴食症减肥养姨妈
但是忽视了，她们啥都吃的前提是:不饿不吃。
不需要去计算卡路里，吃了多少，消耗多少，你自己的饥饿感才是最真实有效的衡量指标。其他的，既麻烦，也不准确。
所以减肥或者说保持好身材，其实只需要做一件事，尊重你的饥饿感，同时让你的饥饿感来得更晚一点，饱腹感时间持续更久一点，后者是个技术活。
上干货了，如何做到呢？
第一是均衡饮食，不要迷信什么低碳生酮，也不要高碳水，一顿饭就是一碗清汤面或者酸辣粉，均衡才有满足感。
那些生酮胖了十几二十斤的姐妹，对这句话应该深有感触。吃了很多肉和菜，胃很撑，但就是停不下来。
那些低脂低碳高蛋白高纤维的姐妹更清楚，水煮菜，鸡胸或者虾仁，燕麦南瓜紫薯魔芋丝吃了一大盘子，都打饱嗝了，为啥转身就去找饼干面包吃？
她们只是胃里填满了，身体并没有得到满足。
长期这个吃法，脾胃只会越来越差，它们参与了消化系统的繁重工作（高蛋白高纤维最累肠胃），但是身体并没有得到该有的能量。
时间久了，身心都会出问题，所以你会反酸胀气不消化，腹泻便秘交替着来，情绪也是容易低落。
碳水在50%左右，蛋白质20%，脂肪30%这个比例适合大多数人健康人群，根据自己的实际情况可以微调。
胰岛素抵抗人群，碳水比例可以下降，脂肪则可以上调。体力消耗特别大的人群，碳水可以适当多一些。具体什么食材吃多少，之前的文章也给过参考。
第二是均衡的基础上，吃到八分饱的份量。不用去计算热量，你只需要在你现有的基础上去调整整体的份量，营养大框架不变的前提下。合格的一顿饭，你能起码维持四五个小时的饱腹感，对于一天只吃两顿的人来讲，需要维持时间更久。
所以如果你连基础代谢都吃不到，即使营养比例特别完美，也很难撑到下一顿饭吧，所以总的份量也需要满足。
当然还有一种情况：那些脾胃特别弱，长期节食消化功能特别差，可以根据自己的身体反应，吃六七分饱，中间安排加餐，相当于一顿分两次来吃（不是必须得这样，听身体的声音就好）
第三是减少那些太刺激食欲的食物。油炸的，辣的，甜的，酸的，真的会刺激食欲，为啥在外吃饭容易多吃？味蕾被刺激了，食欲打开了。
偶尔解解馋可以，但是频率太高，你不胖谁胖？
更恐怖的是，长期吃那些重口味的食物，你的味蕾越来越迟钝，再也无法满足于普通的家常饭菜，会觉得寡淡没意思，总想饭后再吃点啥。你也无法再享受优秀食材，简单烹调的乐趣。
（歪个楼，这个事好比男人在外辣妹见多了，回家就嫌弃老婆不修边幅没情趣了）
第四也是最重要一点，减肥先减心，丢掉杂念，丢掉功利心，目光放长远一点，给自己定个小目标，哪怕你一个月只瘦一斤，一年也是10多斤好吧。
而且不痛苦也容易坚持，也不会损害健康，更不会丢姨妈，不暴食。
情绪是底层问题，把情绪处理好了，谈其他才有意义。“情绪化进食”大家都不陌生吧，心情不好，吃东西来发泄，吃胖了更焦虑，心情更糟，吃更多，妥妥恶性循环。
情绪问题不是光靠想能解决的，而是去做。我经常讲，充实有目标的生活，是治愈一切的良药。
对抗焦虑和坏情绪，不是“放松一点”、“别想太多”这类正确的废话可以解决的，而是需要你做具体的事，沉浸式做，用心做，才能获得平静。（快乐没那么容易，但是平静不难）
你问我做什么好呢？答案只有你自己知道，扪心自问，总有一些事情，能让你平静甚至开怀，不一定非得是多高大上，搞事业，卷学业，有人收拾屋子也能获得平静。
总之是能够让你沉浸其中，最好有点建设性的事情，你喜欢就好。没有人比你更懂自己想要什么。
今天初五，祝福大家新的一年，不差钱，还瘦十斤！芙蓉营养小课堂
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