#减脂餐#我的减脂餐 阳后到过完年快俩月...

减脂餐我的减脂餐
阳后到过完年快俩月，基本没运动，过年还吃得很多，回家一看好家伙，腰变小括号，肚子厚厚的线条也没了，减脂计划赶紧执行起来。戒掉奶茶甜食，咖啡每天还会喝，美式或者拿铁。大致思路是吃够基础代谢，我每天是1200-1300cal的摄入，通过运动制造300～500cal的热量缺口，手表记录基本上每天都能完成圆环设定的600cal目标。然后多喝水排水肿。一周时间就已经见效了。不节食、不轻断食，时刻关照自己的身体，不要透支，吃得营养健康配合运动，想胖也不容易了。 女生最好别减碳，五谷杂粮的滋养是很重要的，早中餐我都保持在150g主食，晚餐看情况少吃或者不吃主食。

还有就是真的别太在意数字，别恨不得每天早中晚称三次，短期体重浮动很多都是水分，如果真是三四斤脂肪得好大一块呢，追求视觉瘦才是终极目标，多拍照多对比，你肯定会发现自己的变化。