想减肥？先减掉内脏脂肪
- 营养师Steven李珈贤
- 2023-02-13 03:41:05
【想减肥？先减掉内脏脂肪】科学瘦身 减脂
现在的体重管理，体重本身已经不那么重要了，而腰围和内脏脂肪才是最重要的指标，因为减重本质就是为了降低各种疾病的风险，而只有降低了内脏脂肪才能有效降低2 型糖尿病、脂肪代谢异常、脂肪肝、高血压、高血脂、内分泌异常、胆囊炎、胆结石、老年痴呆等疾病的风险。
首先这3点需要记下来：
1， 定期有规律的运动
内脏脂肪需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2， 改善肠道环境，加强肠道排毒
肠道是人类的第二副脑，掌管着身体最重要的排毒工作，所以肠道菌群要平衡，保证每天排便，不粘马桶、不恶臭、香蕉便，才是完美的排毒。补充活性益生菌很有必要。
3， 好油的摄入
摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪。
而摄入好的油脂，比如：OMEGA-3降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）中不良胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升高密度脂蛋白（HDL）中良性胆固醇量；OMEGA-6的GAMA-亚油烯酸降低血胆固醇，有利脂肪代谢；好的油脂可以带走血管里、血液里不好的油脂。
为什么吃油脂对于减肥这么重要？就是因为油脂是唯一不升胰岛素的巨量元素，吃淀粉、糖、蛋白质都会升胰岛素，胰岛素一升就会长胖。做自己最好的健康管理师
现在的体重管理，体重本身已经不那么重要了，而腰围和内脏脂肪才是最重要的指标，因为减重本质就是为了降低各种疾病的风险，而只有降低了内脏脂肪才能有效降低2 型糖尿病、脂肪代谢异常、脂肪肝、高血压、高血脂、内分泌异常、胆囊炎、胆结石、老年痴呆等疾病的风险。
首先这3点需要记下来：
1， 定期有规律的运动
内脏脂肪需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2， 改善肠道环境，加强肠道排毒
肠道是人类的第二副脑，掌管着身体最重要的排毒工作，所以肠道菌群要平衡，保证每天排便，不粘马桶、不恶臭、香蕉便，才是完美的排毒。补充活性益生菌很有必要。
3， 好油的摄入
摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪。
而摄入好的油脂，比如：OMEGA-3降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）中不良胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升高密度脂蛋白（HDL）中良性胆固醇量；OMEGA-6的GAMA-亚油烯酸降低血胆固醇，有利脂肪代谢；好的油脂可以带走血管里、血液里不好的油脂。
为什么吃油脂对于减肥这么重要？就是因为油脂是唯一不升胰岛素的巨量元素，吃淀粉、糖、蛋白质都会升胰岛素，胰岛素一升就会长胖。做自己最好的健康管理师
