吃瘦不饿瘦484kcal｜03...
- 慧慧的私房小厨
- 2023-03-03 10:19:25
吃瘦不饿瘦484kcal｜03.01营养餐
今日午餐：杂烩日本豆腐+牛肉炒烟笋+蒜蓉生菜+亚麻籽燕麦饭+枇杷
食材：烟笋100g、牛肉50g、生菜10、蚝油 5ml 、海鲜酱油3、蘑菇70、虾皮5、无添加火腿肠15、日本豆腐95、鲍鱼汁7ML、核桃油6、亚麻籽5、枇杷21.7、燕麦米8、大米40
杂烩日本豆腐做法：微博里搜“杂烩日本豆腐”
牛肉炒烟笋做法：牛肉切细丝，加一点酱油、地瓜粉腌制10分钟。锅里放油，放姜切炒香，放牛肉炒至变色盛起，锅里放入烟笋，放入一点点酱油翻炒后在加入适量水焖煮1.5分钟，开盖加入炒好的牛肉丝，翻炒均匀加入蚝油，最后根据个人口味增加调味料即可。
蒜蓉生菜做法：生菜洗净，大蒜切碎，锅里放油，放入大蒜炒香，放入生菜翻炒，盖上锅盖闷1分钟，待水收干剩少许后加入盐、蔬之鲜翻炒均匀即可。 减脂餐 减肥餐
今日午餐：杂烩日本豆腐+牛肉炒烟笋+蒜蓉生菜+亚麻籽燕麦饭+枇杷
食材：烟笋100g、牛肉50g、生菜10、蚝油 5ml 、海鲜酱油3、蘑菇70、虾皮5、无添加火腿肠15、日本豆腐95、鲍鱼汁7ML、核桃油6、亚麻籽5、枇杷21.7、燕麦米8、大米40
杂烩日本豆腐做法：微博里搜“杂烩日本豆腐”
牛肉炒烟笋做法：牛肉切细丝，加一点酱油、地瓜粉腌制10分钟。锅里放油，放姜切炒香，放牛肉炒至变色盛起，锅里放入烟笋，放入一点点酱油翻炒后在加入适量水焖煮1.5分钟，开盖加入炒好的牛肉丝，翻炒均匀加入蚝油，最后根据个人口味增加调味料即可。
蒜蓉生菜做法：生菜洗净，大蒜切碎，锅里放油，放入大蒜炒香，放入生菜翻炒，盖上锅盖闷1分钟，待水收干剩少许后加入盐、蔬之鲜翻炒均匀即可。 减脂餐 减肥餐
