训练整理——腰痛康复 运动康复陈老师 2023-01-07 21:18:26 腰痛【训练整理——腰痛康复】帮你避免腰痛的4个小训练,明天又要周末了,给自己安排一波1⃣ 鸟狗式,增强核心,初学者可以去掉弹力带2⃣ 猫式,增加脊柱灵活性,同时有弹力带的辅助,也能提升脊柱控制能力3⃣ 髋关节活动度,有利于调整骨盆,从而改善腰痛4⃣ 臀桥+髋活动度,利用夹球来帮你稳定骨盆在无痛的情况下来进行训练,从多方面去避免腰痛,当然如果你症状已经明显,还是需要针对评估与处理运动康复训练