骨盆旋转的后果

运动康复 你的骨盆位置歪了吗？今天来大家讲讲骨盆问题中相对来说比较复杂的问题——旋转骨盆矫正膝盖疼痛
01【骨盆侧倾】
骨盆侧倾时，两侧的髂骨处在不同的高度上，就好像骨盆一侧被拉紧了。骨盆侧倾会给身体带来诸多影响，如长短腿，在骨盆高的一侧髂胫束和整条腿的侧面被拉紧，髋部外展肌缩短（图1）

02【解决方法】
1.手法放松或者拉伸放松的方式，拉长腰方肌和内收肌，还有髋外展肌。（图2）

2. 调整不良姿势，调整座椅平面。高低不平的平面可能会导致骨盆不平衡。（图3）

03【骨盆旋转】
骨盆在水平面上发生顺时针或者逆时针的旋转
骨盆右向左旋转（图4）
骨盆左向右旋转（图5）

04【判断方法】
仰卧在床上，双手攥拳大拇指朝上，放在两侧髂前上棘的位置，从水平面观察两个手指的高度。拇指高的一侧代表髂骨旋前。

05【骨盆旋转的后果】
骨盆的旋转影响下肢和躯干。当骨盆处于中立位时，力是均衡传递向下肢到达足底。当骨盆顺时针旋转时，右足前足内翻，足外侧压力增加，左足前足旋后，足弓塌陷，容易形成踝外翻、膝内扣的体态。（图6）

骨盆逆时针旋转时，左前足旋前，足外侧压力增加，右足旋后，右足容易形成足弓塌陷、踝外翻、膝内扣的体态。长期下来，会对下肢力线产生不利影响，容易导致踝、膝关节损伤。

骨盆的旋转还影响躯干，骨盆顺时针旋转式，腰椎会向左侧产生代偿性旋转，胸椎、肩膀、和头也会受到影响产生相应的代偿性旋转，整体呈螺旋式旋转，造成脊柱的压力变大，增加脊柱损伤的风险。（图7）

所以体态的调整要从骨盆的位置开始，因为骨盆的旋转比较复杂，建议咨询专业人士调整体态。