洋洋聊天室|养生篇—成年人如何补充钙
- 营养师洋洋
- 2023-02-26 16:43:23
微博健康在关注 这个问题吃什么 微博健康公开课
【洋洋聊天室|养生篇—成年人如何补充钙】
不要一说钙就是猪蹄汤 猪骨汤的 放过那头小猪猪行吗
这些根本不补钙的，因为猪骨头里面钙根本析出不出来多少
喝进来只有脂肪罢了，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国18至59岁成年人每日钙摄入量仅为328.3mg(毫克)，而成人推荐量是每天800mg，只达到了推荐量的41%
100ml牛奶含钙量100～120mg，如对牛奶中的乳糖不耐受（喝牛奶肚子胀、拉肚子），可选择无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。考虑到食物的丰富多样性，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，以满足机体需要
补钙最好的食物就是牛奶，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，对人体健康非常有益。可以粗略认为1ml牛奶即含有1mg的钙。最常见的250ml包装的牛奶含有250mg的钙。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶
【洋洋聊天室|养生篇—成年人如何补充钙】
不要一说钙就是猪蹄汤 猪骨汤的 放过那头小猪猪行吗
这些根本不补钙的，因为猪骨头里面钙根本析出不出来多少
喝进来只有脂肪罢了，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国18至59岁成年人每日钙摄入量仅为328.3mg(毫克)，而成人推荐量是每天800mg，只达到了推荐量的41%
100ml牛奶含钙量100～120mg，如对牛奶中的乳糖不耐受（喝牛奶肚子胀、拉肚子），可选择无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。考虑到食物的丰富多样性，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，以满足机体需要
补钙最好的食物就是牛奶，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，对人体健康非常有益。可以粗略认为1ml牛奶即含有1mg的钙。最常见的250ml包装的牛奶含有250mg的钙。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶
