膝关节不能角度下，髂胫束的张力

膝关节损伤 膝盖外侧疼痛的朋友，一定听过——髂胫束综合征，尤其是跑步爱好者。那为什么它易发在跑步人群呢？又该如何康复？
【髂胫束功能】
膝关节屈曲≤20度时，髂胫束起伸膝肌的作用
膝关节屈曲20-30度时，髂胫束就成为屈膝肌

【膝关节不能角度下，髂胫束的张力】
当膝关节弯曲时，髂胫束的张力从前部（A）转移到后部（P）纤维：
图a——髂胫束前部（A）可见明显张力
图b——髂胫束前部（A）张力消失，张力转移到后部（B）
图c——随着屈曲角度进一步增加，张力逐渐转移到股二头肌肌腱、股四头肌外侧头肌腱上。

而根据解剖学和生物力学分析，膝关节微屈在30°内时，髂胫束张力最高，这也是为什么跑步更容易发生髂胫束综合征。

【如何改善小角度屈膝时外侧疼痛】
01.放松牵拉髂胫束
02.加强深层外旋外展肌力量，避免阔筋膜张肌和臀大肌浅表肌群过度代偿，增加髂胫束张力
03.加强股四头肌内侧头力量，避免屈膝20°内髂胫束代偿张力增加
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