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立秋 我的评分：
贴秋膘了吗 运动满月，
那么分享一下成果吧
3⃣️0⃣️天围度总变化
手臂-1cm
腰围-2cm
大腿围-3.5cm
小腿围-1cm
体重-2kg

截止7⃣️月27日
2⃣️1天体能训练后，手围/大腿围缩减1cm/小腿围——变粗（运动适应期充血或储水阶段，事实证明要合理安排休息）

运动包括第一周骑行/第二周每次步行一万步（其中3天叠加hiit，时长30分钟/次）/第三周每次步行一万步（其中5天叠加hiit，时长约80分钟/次）

⚠️这里要说一下，因为强度大碳水吃少了导致了失眠不需要80分钟这么久，切记。

7⃣️月27日-8⃣️月6日
小腿围缩减0.5-1cm（左右腿粗细不一）腰围缩减2cm、大腿围缩减2.5cm、手围未缩减（力训肱二头肌充血数据暂时会不准）

运动包括：哑铃手臂力量训练/一天空腹有氧45分钟一天有氧➕力训30分钟以及晚饭后一万步➕50分钟hiit一次（这阶段睡眠质量没跟上大部分在家动）

运动的初衷是为了提高睡眠质量结果反而因为运动量太大又糟糕了一些其次就是体能提升。在完成一个月160km步行后体能还算顺利。身体围度改变肉眼能看出来但体重数字下降不明显

饮食
前21天分别选择
一周沙县鸡腿减脂餐（某一餐）
一周麦当劳（某一餐）
一周自由安排
第四周饮食继续自由安排但碳水增加。
目前吃饭没有忌口啥都吃，吃够基础代谢

我的困难点：睡眠质量差喝水不足

⚠️tips：
多喝水（每日1500ml-2000ml）
多睡觉（6-8小时充足睡眠）
多干饭（生活化饮食更容易坚持少吃零食）
运动打卡减脂减肥瘦腿瘦手臂瘦腰有氧运动力量训练

小十年不运动的人一枚，流水账式记录一下
有什么问题️4⃣️️6⃣️