✅今日份减脂日记减脂D40体重下了7斤

✅今日份减脂日记
减脂D40体重下了7斤！对于小基数来说真的很了！（我们要肯定自己对吧）肌肉一直都在81-82%没有低过81✌️肌肉保持很好！但是我家的体脂数真的很奇怪……显示我只低了3%但是都快进入偏瘦指数了！月底去健身房测吧！减脂初始状态时候，家里的体脂数和同期健身房测比高3%，反正手捏已经皮下脂肪薄很多了。所以数据真的只是参考！！！肉眼变化最直接！

今日份三餐（16+8）
▪️早上忙着化妆拍视频完全没时间吃饭然后就急忙空腹骑车去芭杆！上课前一根蛋白棒！既能保证身体能量但是减脂效果和空腹运动一样～
▪️午餐在芭杆结束后和客户约了个咖啡吃了个她们新出的榴莲爆浆面包！塑型后吃饭福利期（可以吃点糖原多的东西）必须抓牢
▪️晚餐是即将下市的上海冷面！我没用配送的花生酱，用家里不含糖的花生酱拌滴！因为大排已经浓油赤酱了，尽量减少其他的糖分摄入！豆芽是膳食纤维，基本上这样一顿营养齐活了✌️

♀️打鸡血运动Day
来回骑行、芭杆、BC不知不觉超1500千卡了……如果不是因为晚上下雨可能今天能破1800甚至2000因为会骑车去上晚上的bc！公路车消耗真的厉害所以骑行圈身材大多很统一的瘦（大多！！！）
晚上回来用狼牙棒按摩了下腿～保持肌肉和柔和线条的秘诀了！

周末啦！！！明天准备好好睡懒觉了！！！大家周末愉快！

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