减肥，少外出就餐，多在家做饭，关键做到这3点

饮食管理减脂减重我国超一半成人超重或肥胖
【减肥，少外出就餐，多在家做饭，关键做到这3点】
平时，尤其是减肥期间，不要总在外面就餐，要多在家做饭，而且要注意这三点：
「1」粗细搭配很重要
建议用糙米或其他杂粮代替部分细粮，以1:1配比，做二米饭或二米馒头，这样能量低而且有饱腹感。
「2」烹调时控制油脂量
以清蒸、清炖及白灼为主，每人每日25g食用油即可，选用多种类植物油，多做精瘦肉或者鱼虾类，少吃肥肉及动物油，少用沙拉酱、蛋黄酱及芝麻酱等。
「3」晚餐时间尽量提前
晚餐最好在下午6点前进食，不要做夜宵，否则很容易变成脂肪囤积在你体内。