1月减10斤
- 云朵的妈妈
- 2022-12-05 07:46:18
【1月减10斤】是如何做到的？
为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。
也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。
1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。
2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。
3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。
4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。
5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日
6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡
7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”
8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。
9、不可便秘
10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课
最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。
这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。
这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告减脂健康养生健康生活
减Z餐高蛋白低脂方便鱼饼+鱼面 饱腹感好味道
为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。
也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。
1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。
2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。
3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。
4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。
5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日
6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡
7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”
8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。
9、不可便秘
10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课
最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。
这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。
这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告减脂健康养生健康生活
减Z餐高蛋白低脂方便鱼饼+鱼面 饱腹感好味道
