基础代谢受损3阶段，来看看你处在哪段？

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【基础代谢受损3阶段，来看看你处在哪段？】
基础代谢受损分三个阶段，不同阶段恢复方案不同，来看看你是哪个阶段？
第一阶段：代谢补偿
受损表现：容易饿，体能下降，非常想吃咸的、油腻的食物和各种甜食。
恢复方案：少吃少动或多吃多动，一周左右即可恢复。
第二阶段：代谢抵抗
受损表现：对食物渴望更强烈，体力持续下降，但体重不降。
恢复方案：两周先减少运动，进入“少吃少动”阶段，再逐步增加摄入量并提高运动量，约一个月恢复期。
第三阶段：代谢受损
受损表现：肠胃胀气，身体浮肿，消化不良；生理期推迟甚至停止；白天没力气，晚上睡不好；身体虚弱，心情烦躁。
恢复方案：“少吃少动”，休养生息，可散步和少量力量训练，约3-6个月恢复期。
PS：
基础代谢受损不是一天两天导致的，所以恢复需要一些时间。
基础代谢受损的恢复，核心是先少动再逐渐增加能量摄入。
运动上，要避免大量的有氧运动，可以做少量的力量训练，或练练瑜伽。
饮食上，要多吃蛋白质和优质脂肪，每周可以安排一次高碳水的欺骗餐。