0⃣️1⃣️0⃣️6⃣️
- 运动营养师鹿鹿-
- 2023-01-14 02:56:14
寒假减肥时间表！照做开春变辣妹
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⏰7:00 -8:00(起床)
起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。
⏰8:00 -8:30(早餐)
早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。
⏰9:00-11:00 (喝水)
没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。
⏰11:30-12:30 (午餐)
餐前先喝500ml的水，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。
⏰12:30-13:30 (休息)
午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。
⏰14:00-15:00 (加餐)
这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者坚果
⏰15:00-18:00 (喝水+运动)
没事就喝水，做有氧运动。
⏰18:30-19:30 (晚餐)
饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。
⏰22:00-23:00 (睡觉)
睡觉时间不要超过晚上11点。
·
另外，想要在年后迅速恢复身材的，想不运动、不节食，跟着营养师纯靠吃✂️个10-20斤的！后台私我【0⃣️1⃣️0⃣️6⃣️】
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【跟我打卡21天，你将会】
1、减重+变美
2、学会如何美肤抗衰
3、打造迷人体态（马甲线、蜜桃臀、少女背、小蛮腰）
4、家常菜吃出减脂餐
5、学会方法，带全家人一起改变！（超值）
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