人到中年“胖胖胖”，如何减肥？
- 营养师谷传玲
- 2023-03-05 04:52:06
【人到中年“胖胖胖”，如何减肥？】
这个问题吃什么 微博健康在关注 微博健康公开课
减肥的核心就是管住嘴、迈开腿、睡好觉、宽好心，特别是饮食一定得注意。
主食粗细搭配，搭配充足的膳食纤维，可以平稳血糖上升，血糖就不至于骤降，然后也就不至于饥不择食，暴饮暴食。杂粮杂豆最好能占到1/2，每顿1～1.5拳头杂粮饭或杂粮馒头，每天再来一拳头蒸薯类。
蔬菜就选非淀粉类蔬菜，也就是土豆、红薯、藕、山药之外的菜，每顿最好吃到1.5～2拳头。
每顿饭再搭配1拳头左右的蛋白，吃饱就停，不管在家吃饭还是在外就餐，只要油就涮涮，也尽量控制甜食和甜饮料，一天下来饥饿感不明显，如此想不瘦都难，而且还瘦的健健康康。
另外，也要每天坚持运动哦！
图：摄图网
@微博健康
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蔬菜就选非淀粉类蔬菜，也就是土豆、红薯、藕、山药之外的菜，每顿最好吃到1.5～2拳头。
每顿饭再搭配1拳头左右的蛋白，吃饱就停，不管在家吃饭还是在外就餐，只要油就涮涮，也尽量控制甜食和甜饮料，一天下来饥饿感不明显，如此想不瘦都难，而且还瘦的健健康康。
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