185/74减脂我是认真的｜如何完成健康减肥

185/74减脂我是认真的｜如何完成健康减肥？
今天和大家分享减脂期饮食该怎么选择

减脂期饮食的关键就在于最大限度的保持肌肉，出于这个目的，有两点非常重要，第一是足量的蛋白质，第二是减重的速度。

在你处于热量缺口分解代谢的情况下，身体会分解体内原本的脂肪以及肌肉去进行供能，而如果你能确保一天中在均衡五到七餐内摄入足够蛋白质的话，就可以比较好的抑制身体对原有肌肉的分解。一天吃五到七餐对于大部分人可能很难做到，那么起码确保一日的总量达标，总摄入量达标的话一日只吃三餐也不会影响结果，而这个总摄入量则推荐为每公斤体重2-3g。

虽然大家都明白“摄入<消耗”，但针对不同的身体状况，方法也是有所区分的。今天我就基于不同的体脂百分前提，给大家一些减脂时的饮食建议。

体脂率20%以上的人：如果不是特殊的生理、信仰、性格、教条，你不需要控这控那，你要做的只有两点：

1）吃的干净，吃的有营养；

2）保证热量赤字，即摄入<消耗。

对于40%以上的人，如果你做不到吃的那么干净，请把摄入量减下来。然后，慢慢改变食物的质量，循序渐进，不要眉毛胡子一把抓。

体脂率15%-20的人：适当的控制碳水化合物以及脂肪，多摄入一些优质的蛋白质。碳水，蛋白，脂肪的摄入比例可以设定为：5:3:2，或者5:4:1，亦或者6:2:2，或6:3:1。碳水化合物摄入比例不建议小于50%。

体脂10-15%的人：你很有可能对深刻的腹肌有要求，这时候你确实要控制一下碳水化合物了，因为碳水化合物对顽固脂肪是个敌人。此时你需要将碳水、蛋白质、脂肪的比例调配为：3:5:2, 或者4:5:1。
运动就是坚持厦门跑步减肥大作战减肥运动教室V跑体验官不跑不过瘾运动焕醒计划春日减肥计划