#健康一夏# 健康吃晚餐，有哪些注意事项呢

健康一夏 健康吃晚餐，有哪些注意事项呢？

晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30%。晚餐后，人的活动要比白天少很多，能量消耗也因此降低很多。因此，“清淡至上、质高量少”才是人们应该遵循的晚餐进食原则。

清淡即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。
晚餐的主体一定是蔬菜，大约吃半斤（生重），还要至少有1两主食（生重），但也不要过量，原则上不超过2两为宜。

除此之外，还可摄取一些粥或汤类的食物，提倡干稀搭配，有利消化，也有利于为夜间提供身体所需的水分。不过，容易因起夜失眠的人群，可根据情况适当减少水分的摄入。
如果晚上吃得丰盛了些，可遵照吃动两平衡的原则，在晚餐后先休息半小时到一小时，然后出去快走30-40分钟（依健康状况量力而行）。