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高新服务 生活百科 【6种食物堪称便秘终结者#】香蕉(熟透的)被认为是通便之物，主要是因为它含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。但实际香蕉的膳食纤维含量(1.2克/100克)，在常见水果中仅为中等水平，所以对于缓解便秘并没有很大的效果。如果吃到的是生香蕉，还可能起到反作用。下面6样食物真的对便秘有帮助：

西梅：水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

咖啡：会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。

燕麦：燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

芹菜：蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

牛油果：有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

带籽水果：火龙果、猕猴桃、草莓等，水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。（生命时报）