老人冬季要养生，得尽量少活动？
- 营养师谷传玲
- 2022-12-31 10:05:29
【老人冬季要养生，得尽量少活动？】
守护银龄健康
冬藏强调「藏身体,保温暖」，所以老一辈说，冬季要少活动。
可是尽量少活动不出汗，减少能量消耗，真要不得。
这是因为中老年人随着年龄增加，胃肠蠕动在变慢，钙和肌肉流失也在加速，如果还久坐不动，就很容易便秘，也会增加骨质疏松和肌少症的风险。
骨质疏松容易骨折，肌少症容易跌倒；如果骨质疏松叠加肌少症，就是易骨折还易跌倒，可真是雪上加霜。
而运动不仅有利于骨骼健康，还有利于维持和增加肌肉。
所以科学的冬藏要适量运动，不需要大汗淋漓的高强度运动，就是让身体微微暖和起来的快走也很好。
另外需要提醒的是，健康的骨骼还需要注意钙、VD和蛋白的补充。
钙是骨骼的基石，VD可以促进钙吸收。不过食物中的VD含量很少，虽然晒太阳可以促进VD的合成，但是冬天阳光不足，就算每天都出去走走，考虑到「冬藏」保暖，咱们都是裹的严严实实的，也很难合成满足身体所需的VD,所以还是要额外补一些。
至于蛋白，它会构成骨胶原，骨骼健康也少不了，所以也得补足，它的食物来源主要是肉蛋奶豆。
综合来看，科学的冬藏不仅要适量运动，还得注意补钙、维生素D、蛋白质哦！
图：摄图网
@微博健康
守护银龄健康
冬藏强调「藏身体,保温暖」，所以老一辈说，冬季要少活动。
可是尽量少活动不出汗，减少能量消耗，真要不得。
这是因为中老年人随着年龄增加，胃肠蠕动在变慢，钙和肌肉流失也在加速，如果还久坐不动，就很容易便秘，也会增加骨质疏松和肌少症的风险。
骨质疏松容易骨折，肌少症容易跌倒；如果骨质疏松叠加肌少症，就是易骨折还易跌倒，可真是雪上加霜。
而运动不仅有利于骨骼健康，还有利于维持和增加肌肉。
所以科学的冬藏要适量运动，不需要大汗淋漓的高强度运动，就是让身体微微暖和起来的快走也很好。
另外需要提醒的是，健康的骨骼还需要注意钙、VD和蛋白的补充。
钙是骨骼的基石，VD可以促进钙吸收。不过食物中的VD含量很少，虽然晒太阳可以促进VD的合成，但是冬天阳光不足，就算每天都出去走走，考虑到「冬藏」保暖，咱们都是裹的严严实实的，也很难合成满足身体所需的VD,所以还是要额外补一些。
至于蛋白，它会构成骨胶原，骨骼健康也少不了，所以也得补足，它的食物来源主要是肉蛋奶豆。
综合来看，科学的冬藏不仅要适量运动，还得注意补钙、维生素D、蛋白质哦！
图：摄图网
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