养生「伸筋拔骨」操❖第一式...
- 道乾院
- 2023-02-19 05:42:39
养生「伸筋拔骨」操
❖第一式：前臂拉筋，顶天立地
1、时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，前臂内侧有拉伸感。用意念让手往外无限延伸。
要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。
作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统。
2、时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
❖第二式：疏通龙骨
时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
❖第三式：扭转乾坤
1、时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
2、时间：一分钟，动作如前，换到向右转。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。
头往左转，反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经。缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。
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❖第一式：前臂拉筋，顶天立地
1、时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，前臂内侧有拉伸感。用意念让手往外无限延伸。
要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。
作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统。
2、时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
❖第二式：疏通龙骨
时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
❖第三式：扭转乾坤
1、时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
2、时间：一分钟，动作如前，换到向右转。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。
头往左转，反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经。缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。
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