2025年04月03日
#478呼吸法能改善睡眠#
【478呼吸法能改善睡眠】“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）是一种简单而有效的呼吸技巧，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量，甚至在一定程度上缓解焦虑情绪。
吸气：闭上嘴
【478呼吸法能改善睡眠】“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）是一种简单而有效的呼吸技巧，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量，甚至在一定程度上缓解焦虑情绪。
吸气：闭上嘴
长期睡眠不足的人长什么样 长期睡眠不足绝非小事，它就像一个隐匿在暗处的健康杀手，悄无声息却极具破坏力。从身体机能来看，长期睡眠不足会扰乱内分泌系统，导致激素失衡，进而影响
长期抑郁、焦虑、压力大、睡眠不安，久居办公场所每天待在高楼大厦里的人，可以试试这个方法
与自然亲密接触，每天早起半个小时，去户外走一走。比如赶时间的可以早起围着小区、家
早餐打卡咯！花椒腰果恰巴塔➕DHA鸡蛋➕冻干桑葚➕生菜➕牛奶咖啡☕
咖啡机还没摆出来，就用速溶咖啡了
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【健康新知 | 长期睡眠不足的人长什么样】一年一度新知大会 有些人可能刚睡醒却仍旧感到疲惫：浑身乏力、大脑迟钝、犯困打盹、做什么都提不起精神……有这类情况的人要反思，是
一日饮食 周二周三饮食！赶上进度！！
最近体重依然控制在60kg，上下0.3kg
每天一顿吃的8.9分饱，另一顿6.7分饱，好像慢慢也习惯了，并不会觉得饿什么的，忙一忙也忘记吃垃圾食品或者点外卖
