健身房腿部训练菜单
【健身房腿部训练菜单】今天来练腿，6个动作，让你下肢更粗壮！
动作菜单：
1，站姿腿弯举，12-15次，4组
2，杠铃硬拉，10-12次，4组
3，肩前深蹲，8-10次
Gavin Matthews胸部完整训练
【Gavin Matthews胸部完整训练】Gavin Matthews分享的胸部完整训练菜单，共5个动作！运动先锋计划 健香蕉Gym工具箱
1，仰卧哑铃屈臂上
增强你弹跳力的训练菜单
【增强你弹跳力的训练菜单】扣篮痴汉Myree“Reemix”Bowden的垂直跳跃训练，来练练你的弹跳吧！
1，杠铃跳举，12/10/8/6次，4组
2，改良杠铃
Abel的腹肌训练
【Abel的腹肌训练】5个动作为一轮，共4轮。一周锻炼三次。
动作菜单：
1，下倾仰卧起坐，12-15次
2，吊腿，12-15次
3，健身球投掷，15-20次
4，站绳
用哑铃来教你练肩膀
【用哑铃来教你练肩膀】肩膀训练
动作菜单：
1.）站姿肩推（6 x 6-12次）
2.）哑铃侧平举（5 x 6-12次）
3.）哑铃片前举（4 x 10-15次）
4.）哑铃耸肩（4
背部4动作训练组合
【背部4动作训练组合】背部训练
动作菜单：
1，背部器械后拉，12-15次，4组
2，坐姿绳索后拉，12-15次，4组
3，宽杆俯身划船，12-15次，4组
4，绳索俯身
5个健身房动作，练出立体肩
【5个健身房动作，练出立体肩】 肩部训练
动作菜单：
1，坐姿肩推，15-20次，4组
2，反手EZ杠肩推，15-20次，4组
3，75°倾斜哑铃侧平举，15-20次，4组
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