除了体重和体脂率，还有许多其他指...
除了体重和体脂率，还有许多其他指标可以用来更全面地评估健身效果。以下是一些常见的指标：
1. 身体围度
• 测量部位：腰围、臀围、
#瑜伽##健身教程##健身#...
瑜伽健身教程健身
一张图帮你30秒做选择，瑜伽or普拉提
瑜伽：慢性疼痛缓解（脊柱/肩颈）；内分泌系统调节
普拉提：运动损伤康复效率提升70%
#健身##健身教程##减肥# 运动前“储水”...
健身健身教程减肥
运动前“储水”
运动前1-2小时，补充100-200ml的水，让身体有充足的水分储备，为即将开始的运动做好准备。这能预防
#健身##运动##减肥# 走路1万步和慢跑5公里...
健身运动减肥
走路1万步和慢跑5公里，哪个效果更佳？
从热量消耗来看，走路一万步大概是6-7公里，可以消耗400大卡的热量，而慢跑 5 公里热
每天20分钟｜3个动作暴瘦全身#减肥#...
每天20分钟｜3个动作暴瘦全身减肥
✨ 懒人塑形公式：任选3个动作 × 坚持7天 = 肉眼可见变化健身塑形
1️⃣ 平板支撑2分钟
▫️专
减脂＝减压一切有助于降低压力的生活方式...
减脂＝减压
一切有助于降低压力的生活方式，都可以帮助你减脂。我认为散步是最方便有效的减脂运动。
1.散步20分钟，可以极大地降低压力
减肥期间，团课照片是最好的对比照左边1月...
减肥期间，团课照片是最好的对比照
左边1月，右边今天
88.6-87.5，中间几乎没有有氧
就是撸铁，体重变化很小，但看着是瘦了的哈
减肥健身
健身 昨天早上爬楼是因为电梯都有烟味...
健身
昨天早上爬楼是因为电梯都有烟味，今天是因为两个电梯都坏了，关键时刻爬楼派上用场了
一小时形体操，四分钟平板支撑，分两次做
10分钟清晨#瑜伽# 7组动作轻松醒脑...
10分钟清晨瑜伽
7组动作轻松醒脑 不想昏昏沉沉开启一天的起床困难户们 做做这7组拉伸动作吧！活 力满满的开启新的 一天。
动作
中式帕梅拉瘦全身的6个动作跟着跳...
中式帕梅拉瘦全身的6个动作
跟着跳就能瘦暴汗真的有用
每天跟练2-3遍，效果特别明显
动作简单～但真的巨暴汗
升阳去湿养气血‼️‼️
结
避雷！八大无效健身表现+科学健身指南
健身减肥 【避雷！八大无效健身表现+科学健身指南】
家人们，健身虽好，方法错了全是无用功！以下八大无效健身表现，看看你是否中招？（附科
力量训练和跑步哪个更容易受伤
力量训练和跑步哪个更容易受伤？
去年年底《BMJ 体育和运动科学》期刊里一篇系统回顾报告作了比较（注解1），练力量举（专攻深蹲，硬拉，卧推，俗
越吃肚子越小的14种高钾食物总是#减肥#...
越吃肚子越小的14种高钾食物
总是减肥 失败，少吃也不管用，可能是体内缺钾了！补钾➕碳水后置再配上适合自己的健身 运动，想不瘦都难！
燕麦，绿豆汤，冷冻后再加热的面包馒头米饭...
燕麦，绿豆汤，冷冻后再加热的面包馒头米饭，绿香蕉，土豆淀粉，这些很普通的食物能开启你的“高效燃脂模式”？
肥胖影响全球大约6亿人，也和心
8个动作带你高效燃脂世界公认的...
8个动作带你高效燃脂
世界公认的减肥最快的运动，只要10分钟就能胜过跑步1小时，高效燃脂，挥别赘肉，改善体态，就赶快练这8个动作吧！！健身
跳绳更燃脂的正确打开方式跳绳能够...
跳绳更燃脂的正确打开方式
跳绳能够减脂瘦身强身健体:
还能提高心肺以及心血管系统，身体更棒。
注意事项
1.跳前热身活动5分钟，防
“脂肪最怕的早餐”减脂期一周不重样的早餐...
“脂肪最怕的早餐”
减脂期一周不重样的早餐，坚持规律的去吃，你会越来越发现自己在变瘦！
1.水煮蛋
2.素包子
3.无糖豆浆
4.全麦面包
让你瘦到极致的有效方法想要#减肥#瘦到极致...
让你瘦到极致的有效方法
想要减肥瘦到极致，展现完美身材？你准备好了吗？以下这些方法，将带你挑战瘦身极限，实现前所未有的轻盈体态！健身
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体重不降的10个原因，减脂期要多补充蛋白质，尤其要多吃优质蛋白，鸡蛋，鱼，豆浆等。如果蛋白质补充的不够，脂肪燃烧的速度也会变慢，尤其早餐
#健身##运动##减肥# 90%运动属“无效燃脂”
健身运动减肥
90%运动属“无效燃脂”！一招解锁“生物黑客”级代谢爆发力
科学研究发现，燃脂效率的关键不仅在于运动时长，更在于如
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发疯减肥 15天瘦了17斤
想要减肥 成功，需要付出极大努力。半个月发疯式减肥瘦了17.9斤，对自己狠一点，你才会遇见最优秀的自己！健身
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关于降低体脂率的80个冷知识
99％的人都不知道的体脂下降的冷知识，今天，就为你分享这80个关于体脂率下降的小方法，助你科学瘦身，轻松达
“女生新手健身房必备指南”...
“女生新手健身房必备指南”
新手进健身房不求人，一整套超详细健身攻略来咯！！
1.大基数减脂期:每周4-5次，有氧为主，无氧可根据情况来
夏季轻断食7天高效燃脂食谱夏季到了...
夏季轻断食7天高效燃脂食谱
夏季到了，是不是又在为身材开始焦虑了？不妨试试夏季轻断食减肥 法，一边享受夏天，一边拥有好身材！健身
两个月瘦了27斤的减脂食谱从125斤瘦到98斤...
两个月瘦了27斤的减脂食谱
从125斤瘦到98斤，只用了两个月‼️
按照这个方法很快可以瘦下来喔，一定要按照食谱吃，别偷吃，坚持住，小基数的
7天不重样空气炸锅版减脂餐真的适...
7天不重样空气炸锅版减脂餐
真的适合在减脂又不想碰油烟的姐们，减肥 期间不知道吃什么的赶紧安排上吧！真的巨巨巨简单，低糖低卡，好吃
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一周瘦9斤香蕉鸡蛋减肥法
小基数一直不下平台，本来打算液断的，后面刷到了这个香蕉鸡蛋减肥 法，抱着试试看的心态实践了一下，7天直接
上班是减肥路上最大的阻碍现在才发现...
上班是减肥路上最大的阻碍
现在才发现，很多减肥 博主健身 博主其实根本就不上班的。他们之所以能自律减肥成功，完全在于有时间...
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为什么女孩子一定要健身，增强身体健康：健身锻炼可以增强心肺功能，提高代谢率，帮助维持健康的体重，健身也会让女生的身体更加强壮和有活
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让体脂率越来越低的50个冷知识
体脂率关乎健康与体态。这50个冷知识全面且实用。掌握它们，能避开减脂误区，科学管理体脂，对追求健康
实测夏日最快最有效减肥法
实测夏日最快最有效减肥法！
夏天是快速减肥黄金期！瘦得真的好快！
小基数可以瘦5斤！！
中基数可以瘦6-10斤！！
大基数可以瘦8-15斤！！
1️⃣2️⃣
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坚持运动的8大好处，改善睡眠质量，现代生活节奏快，工作压力也大，也更容易失眠，科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡
肚子逐渐变小的15个冷知识哇塞
肚子逐渐变小的15个冷知识
哇塞！15 个缩肚冷知识封神了！
家人们！这些堪称 “反套路” 的缩肚冷知识，简直是躺瘦界的 “扫地僧” 快悄
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