♀️评论里抽5个咖啡杯（可可爱爱）...
♀️评论里抽5个咖啡杯（可可爱爱）
30➕ 170cm 92斤 吃与练～
早：站立有氧，高消耗450大卡。
晚：mizi30分钟站立有氧～简单好跟
减肥健身
#减肥#减肥暴瘦不反弹的晚餐搭配公式...
减肥减肥暴瘦不反弹的晚餐搭配公式：
拳蛋白质+2拳膳食纤维+半拳优质碳水（有时候晚餐也不会吃碳水）
蛋白质（加速燃脂）
水煮虾/巴沙鱼/鸡
减脂期9吃9不吃，入夏前逼自己瘦下...
减脂期9吃9不吃，入夏前逼自己瘦下来
❇️三餐7分饱:能量比大概是3:4:3，别让自己太饿或太饱哦。
❇️吃饭顺序有讲究:先吃蔬菜，蔬菜:肉类:
7天发疯式轻断食瘦了15斤少吃真的会瘦...
7天发疯式轻断食瘦了15斤
少吃真的会瘦，瘦了真的会好看。减肥 的前提是保持健康，所以，要在身体条件允许的情况下在减肥哦～健身
#减肥##健身# 很多人分不清有氧和...
减肥健身
很多人分不清有氧和无氧的区别
科学训练黄金法则
目标减肥 & 燃脂
先做无氧训练，再进行有氧运动，效果翻倍！
想增强耐力
#减肥##健身# 原来减肥的尽头...
减肥健身
原来减肥的尽头是提高代谢！
亲们，你们是否也曾经为了减肥而苦苦挣扎，却发现体重总是难以下降？其实，真正的减肥秘诀可能就在
新手健身房攻略｜别怕！这篇教你从社恐变社牛✨
【新手健身房攻略｜别怕！这篇教你从社恐变社牛✨】健身 ｜减肥
刚走进健身房就手足无措？器械区像外星设备？别怕！作为过来人，这篇超详细「
几个动作无痛瘦肚子
保持这6个习惯，小肚子越来越小了！
1️⃣仰卧卷腹
2️⃣控制糖份
3️⃣平板支撑
4️⃣饭后不久坐
5️⃣腿部抬高
6️⃣自行车卷腹
坚持这6个习惯，
减脂期吃这些碱性食物！掉秤快到我想给它们磕头
微博兴趣创作计划
【减脂期吃这些碱性食物！掉秤快到我想给它们磕头】
（附10种食物封神吃法+懒人食谱，吃撑也能瘦的秘诀在这！）
先搞
分享收藏！官方推荐的减肥食谱（二）
【分享收藏！官方推荐的减肥食谱（二）】减肥期间如何安排三餐？@健康中国 这组食谱遵循食养原则，合理搭配不同地区各季特色食材，有需要可参
#健身#瘦全身的6个动作，轻松打造完美身材
健身瘦全身的6个动作，轻松打造完美身材！
动作1：马甲线修炼——平板支撑，坚持2分钟，注意保持臀部平稳，肩肘90度，收紧小腹，马甲线指日可待！
如何练臀？老文重发，最后一段增加...
如何练臀？老文重发，最后一段增加了全面练臀动作。
刚刚看到粉丝留言说，杠铃臀腿训练不是最有效刺激臀大肌的动作吗？其实杠铃臀腿i训练
瘦下来必练的4个动作 夏前减脂计划...
瘦下来必练的4个动作 夏前减脂计划↓
掌握这四招，体脂不减都难，再也别浪费时间在无效运动上啦！
1⃣️深蹲：每天20次，做5组，塑造紧致美腿；
2
“瘦了40斤面部折叠度的变化”...
“瘦了40斤面部折叠度的变化”
甩掉40来斤，脸小了八圈…五官立体感直接拉满！谁说减肥 只能掉体重？面部折叠度才是颜值逆袭的关键！健身
今日运动打卡！昨天身体状况欠佳...
今日运动打卡！昨天身体状况欠佳，休息了一天，今天满血回归。终于记得换上运动短裤，但是天气真的很热了，还是出了一身汗……（运动量充足，准
国家都喊你减肥啦！你还在给自己找借口吗
国家都喊你减肥啦！你还在给自己找借口吗？
健身减肥
每个热爱健身的人，都是对生活有欲望。只有打磨好自己，才能胜过各种剪裁，健身是生
#减肥##健身# 腰越来越细的小习惯...
减肥健身
腰越来越细的小习惯，还你精致平坦小腹！
1⃣腹式呼吸
腹式呼吸有助于锻炼腹肌和臀部，坐或平躺都可以做，深呼吸-吸气-鼓肚子，
如何2个月瘦17斤？我好朋友五一结婚...
如何2个月瘦17斤？
我好朋友五一结婚，2月初找我减肥，2个月瘦了17斤！！120➡️103。她真的是中小基数减肥的代表了！！这是她的食谱➕课表，10天
炎炎夏日没胃口？运动健身减肥不知道吃啥？家常易做，清新养生食谱，总有你爱吃的一款！
【炎炎夏日没胃口？运动健身减肥不知道吃啥？家常易做，清新养生食谱，总有你爱吃的一款！】
西蓝花炒虾仁
脆爽的西兰花裹着Q弹虾仁，嫩绿油
新手女生去健身房锻炼攻略✅1️⃣...
新手女生去健身房锻炼攻略✅
1️⃣运动顺序
热身10分钟 无氧训练40-60分钟➡️有氧训练30-60分钟 拉伸10分钟以上。
2️⃣ 训练注意事项
#减肥打卡##减肥# 第2️⃣5️⃣天...
减肥打卡减肥 第2️⃣5️⃣天 空腹有氧赎zui日
（天知道这几天吃了多少顿。暴饮暴食实在受不了了）
明君波速球肩背燃脂 65min
——马甲
#健身##减肥# 跑步机爬坡减脂...
健身减肥
跑步机爬坡减脂有效爬坡vs无效爬坡❗
大基数女孩想减重，不妨试试跑步机爬坡吧！小汉就来分享一些小技巧喔！
▪️跑步机爬坡
#你好星期六# 李雪琴真的有在默默变瘦变美
你好星期六
李雪琴真的有在默默变瘦变美！
看最新一期hi6发现，雪琴瘦了好多啊，酒窝都特别明显了！
而且瘦下来的雪琴也变美了，穿搭也
适合130-170斤大基数减肥食谱，一定有效！跑步
微博兴趣创作计划健身减肥
【适合130-170斤大基数减肥食谱，一
定有效！跑步】
今天给大家整理了一份适合大基数的减脂食谱，每餐都
#减肥# 减肥之路虽不易，但每一步都值得
减肥 减肥之路虽不易，但每一步都值得！告别高热量，拥抱蔬果瘦肉；挥别懒惰，迎接汗水与坚持。记住，减肥不是目的，健康才是真谛。让我们一起
每日简餐减脂餐400卡是一个神奇的数值...
每日简餐减脂餐
400卡是一个神奇的数值，既能保证你摄入足够的营养，又不会让你摄入过多的热量。科学减脂，健康瘦身，就是这么简单！
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