减脂期9吃9不吃，夏天一定要让自己瘦下来
减脂期9吃9不吃，夏天一定要让自己瘦下来！
哪些主食，蔬菜，水果，蛋白质是你减肥期间可以吃的呢？
1.三餐7分饱，能量比大概是3:4:3；
2.吃饭顺
减脂期运动计划，日常运动的最佳顺...
减脂期运动计划，日常运动的最佳顺序
运动计划核心逻辑
效率最大化：每周4-5次，每次30-45分钟
动作组合：支柱准备（激活 )➕抗阻训练（塑型
三个月运动瘦了26斤三个月的时间就...
三个月运动瘦了26斤
三个月的时间就能彻底改变一个人，运动➕合理膳食，自律3个月瘦了26斤，直接换了一个人。减肥 其实并不难，难的是坚
7天不重样碳循环减脂餐一周#减肥#...
7天不重样碳循环减脂餐
一周减肥 食谱掉称㊙️
我是如何做到三个月从145～100瘦了45斤的？
先来算算我们该不该减肥，标体的计算公式如下
#健身##减肥# 减肥的核心影响因素有哪些
健身减肥
减肥的核心影响因素有哪些？
一、核心影响因素
1、代谢与热量平衡
夜间代谢率降低，晚餐过饱或过晚（如睡前3小时内进食）易
减肥 国家名老中医的减肥降脂方...
减肥 国家名老中医的减肥降脂方：
组成：山楂30克，泽泻15克，荷叶15克，竹叶10克，薏苡仁30克，茯苓15克，生麦芽15克，稻芽15克，六神曲10克，鸡内金15
减肥要避免5个误区！5大#减肥#误区...
减肥要避免5个误区！
5大减肥误区，你还在这样做，难怪你瘦不下来？甚至是体重不降反升，别再无效减肥了！这几个减肥误区赶快避开！看完再不改
短时间内暴瘦的6个常识想要在短时...
短时间内暴瘦的6个常识
想要在短时间内迅速瘦身？这6个常识你绝对不能错过！它们将帮助你理解快速减肥的精髓，掌握正确的瘦身技巧，让你
“减脂期一定要熬过这4个时间点”...
“减脂期一定要熬过这4个时间点”
快避开容易发胖时间点，熬过就能瘦！！
姐妹们合理安排好饮食计划，好好吃饭也能瘦‼️今天整理了容易发
一天中瘦身的最佳时间想要#减肥#成功...
一天中瘦身的最佳时间
想要减肥成功，除了方法和毅力，选择对的时间也至关重要！了解并掌握瘦身的最佳时间，能让你的减肥之路更加顺畅，效
〖体重不降可能是因为湿气重〗很多姐妹问我...
〖体重不降可能是因为湿气重〗
很多姐妹问我“为什么我很认真的减肥还是瘦不下来”？俗话说：“10胖9湿”，湿气越重减肥越难！很多人体
“三个月瘦了45斤的减脂餐”...
“三个月瘦了45斤的减脂餐”
❤️姐妹们，减肥不是靠饿，而是改变饮食结构，一日三餐，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢，真的会瘦，减肥就是最好
“四个易发胖时间”1.早上九点前一...
“四个易发胖时间”
1.早上九点前一定要吃早餐。
吃完早餐会加速你的新陈代谢；超过9点还没有吃早餐，新陈代谢就会处于一个低迷的状
瘦不下来可能是代谢差造成的减肥哪有不疯的
瘦不下来可能是代谢差造成的
减肥哪有不疯的？
明明吃得很少了，还是不掉秤！
天天吃减脂餐，也不掉秤了！
少吃加运动，居然还涨称了！
分分钟
“4周24天减脂午餐不重样”...
“4周24天减脂午餐不重样”
24种减脂餐汇总月瘦10斤减脂午餐不重样！！今天整理了整个5月的减脂午餐，一共4周，24天的午餐，周日放纵日会
![减脂初成效瘦了点[春遊家族]...](http://wx3.sinaimg.cn/bmiddle/a5cd3983gy1i0v9zygqufj234025u7wj.jpg)
6+8轻断食法原理 16+8轻断食是指24小时内...
6+8轻断食法原理
16+8轻断食是指24小时内，8小时内进食(例如 9点到17点之间)，剩余16小时内禁止进食，可以喝一些无热量或热量低的水、
代谢高了自然瘦！10个懒人习惯让你...
代谢高了自然瘦！10个懒人习惯让你越吃越瘦
为什么有人天天吃炸鸡还能瘦？
为什么你喝凉水都长胖？
其实答案就藏在你身体的「代谢速
减脂期一定要知道的50个冷知识不要...
减脂期一定要知道的50个冷知识
不要盲目学习别人的减肥 方法，要找到合适我们个人的普通方式来，合理控制饮食加上适当运动，你会有不
大基数掉秤最快减肥法网上那么多食谱...
大基数掉秤最快减肥法
网上那么多食谱，这个用用，那个试试，大基数的姐妹们很普遍遇到的问题就是，用着用着突然卡住不掉称了，然后束手无
月瘦10斤的减脂方法夏天就要到了...
月瘦10斤的减脂方法
夏天就要到了，正是减肥 的好时节~ 如何在一个月内变美变瘦呢？今天是爱美姐妹们的福利！！教你如何科学的月瘦10斤！
#减肥##健身##运动# 减脂不减肌...
减肥健身运动
减脂不减肌 快乐又美丽
每一块肌肉长在我们身上，都有关键的作用。
即使是好多人不喜欢的咬肌、斜方肌，它们看起来不
无效减脂的6大表现在#减肥#的道路上...
无效减脂的6大表现
在减肥的道路上，我们都在努力付出，但有时候却可能陷入了无效减脂的误区。以下6大表现，帮助你识别并避免，让减肥更
12天高效减肥法想要#减肥#怕减不下去
12天高效减肥法
想要减肥怕减不下去？别担心，12天高效减肥法来帮你！只需简单调整饮食，就能让你在12天内感受到身材的明显变化！健身
#减肥##健身# 如何科学减肥，快收藏
减肥健身 如何科学减肥，快收藏。
✅睡眠时间要充足：肥胖人群应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
✅进行适量运动：是以中
可根据自己身体情况增加跳绳数量和时间
建议想减肥的人都去跳绳!!!
跳绳是公认的全身燃脂非常强的有氧运动，每天坚持跳绳，快的姐妹一个月就能瘦个10斤!!
好多姐妹跳绳方法
“10种方法帮你提高代谢”...
“10种方法帮你提高代谢”
1.多喝水
新陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量是2000ml，长期维持正常饮水量才能有
24h减肥燃脂排毒时间表（附运动推荐）...
24h减肥燃脂排毒时间表（附运动推荐）
运动排毒是最好的减肥方式，也是最好的美容养颜方式，一天中不同时间段肌肤排毒的需求也不一样，抓住
脂肪害怕的14种蔬菜夏天的脚步越来越近了...
脂肪害怕的14种蔬菜
夏天的脚步越来越近了，还在努力减肥的姐妹一定要看看这篇减脂蔬菜篇，吃对蔬菜不但帮我们快速掉秤快速瘦身，还帮
原来减肥最有效的方法是提高代谢现在才知道...
原来减肥最有效的方法是提高代谢
现在才知道，减肥 最有效的方法是提高代谢。代谢快了才能养成易瘦体质，教你提高代谢的10个方法～健
“这样躺着玩手机就能瘦10斤”...
“这样躺着玩手机就能瘦10斤”
啥也不干，这样躺床上玩手机就能瘦10斤！！边玩手机边减肥两不耽误，让你以后理直气壮的玩手机！想减肥的懒
瘦了20斤才知道的减肥冷知识体重一...
瘦了20斤才知道的减肥冷知识
体重一直居高不下？别担心，这里为你整理了80个让你瘦下来的小知识。减肥 那些事儿，做对了闭眼掉秤！健身
突击减肥第二天：早晨体脂率17...
突击减肥第二天：
早晨体脂率17.7%（昨天是17.9%，变化不大）。
早餐麦当劳一杯现煮咖啡（加脱脂奶粉40g）+一个猪柳蛋汉堡。
午餐一个鸡腿+
2周瘦10斤的碳循环减肥法夏天快到了...
2周瘦10斤的碳循环减肥法
夏天快到了，还不快对自己狠一点
靠这个食谱两周瘦了十斤的过来人告诉你
碳循环大法真的巨掉秤！！
记住：
想要健康减脂，餐盘要这样搭...
想要健康减脂，餐盘要这样搭：1/4优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉），1/4粗粮（燕麦、红薯），剩下1/2装满绿叶蔬菜。少油少盐，多喝水，这样吃既饱腹又掉秤！
蛋
“长期处于饥饿状态的人身体会怎样”...
“长期处于饥饿状态的人身体会怎样”
饥饿最初是自我约束的勋章，最后却成为刺向身体健康的利刃！！减肥不能靠过度节食，这种靠过度节食
#健身##减肥# 7练vs3练的区别✨原...
健身减肥
7练vs3练的区别
✨原来健身次数也有讲究‼️
1、时间安排
一周七练：意味着你几乎每天都在健身房里度过。适合时间充裕，希望
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我是有底线的
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