短暂的瘦是让你更胖的元凶之一

短暂的瘦是让你更胖的元凶之一

【短暂的瘦是让你更胖的元凶之一】

一到夏天要求重启减脂营的人就多了起来,想要瘦一些是没问题的,毕竟体脂率内脂率太高有健康安全

2025-05-13浏览详情

瘦腿其实不太难

瘦腿其实不太难

【瘦腿其实不太难】

又快到了要被迫光腿的季节啦,瘦腿赶紧安排上!壁花小姐在厨房健身

2025-03-26浏览详情

晨练4个核心收紧动作动作让腹部保...

晨练4个核心收紧动作动作让腹部保...

晨练
4个核心收紧动作动作让腹部保持一整天都警惕。
感觉自己坐姿体态不好时回忆这些动作的发力模式,用在日常行为中。
(ps:刚开始练

2025-03-16浏览详情

把脊柱恢复原厂设置身高增加了8cm

把脊柱恢复原厂设置身高增加了8cm

把脊柱恢复原厂设置身高增加了8cm!?
9-11:颈椎
12-14:胸椎
15-17腰椎
壁花小姐在厨房健身

2025-03-13浏览详情

晨练4个动作瞬间点燃臀部...

晨练4个动作瞬间点燃臀部...

晨练
4个动作瞬间点燃臀部,让pp一整天都活着。(激活型晨练我一般每个动作完成45次再到下一个动作,就只练一组。也可以每个动作15次,循

2025-03-04浏览详情

晨练3个月重了4.5kg,靠连续空腹刷...

晨练3个月重了4.5kg,靠连续空腹刷...

晨练
3个月重了4.5kg,靠连续空腹刷了一周这套,轻了2.5kg!
第1-2天每个动作1分钟一组,组间休息1分钟,完成5组。
第3-5天每个动作2分钟一

2025-01-15浏览详情

妈呀,今年大家的颈椎是不是开启断...

妈呀,今年大家的颈椎是不是开启断...

妈呀,今年大家的颈椎是不是开启断崖式衰老模式?
壁花小姐在厨房健身

2025-01-11浏览详情

晨练3个动作打造紧实、线条明显的手臂

晨练3个动作打造紧实、线条明显的手臂

晨练
3个动作打造紧实、线条明显的手臂。
壁花小姐在厨房健身

2024-12-26浏览详情

推荐大家一个比较靠谱的减重法

推荐大家一个比较靠谱的减重法

推荐大家一个比较靠谱的减重法!
实施阶段能减3-6斤左右(正常吃饭阶段只要不报复性吃喝基本能保持住)
P2-P3:【方法】壁花小姐在厨房

2024-12-04浏览详情

晨练秋冬季温度下降身体的关节液也...

晨练秋冬季温度下降身体的关节液也...

晨练
秋冬季温度下降身体的关节液也会分泌变慢变少,三个动作增加下肢关节液分泌,避免僵硬损伤。
第1、3个动作两边完成算一次,每个动

2024-11-13浏览详情

窄长骨盆和宽短骨盆真是各有各的痛啊

窄长骨盆和宽短骨盆真是各有各的痛啊

窄长骨盆和宽短骨盆真是各有各的痛啊!!壁花小姐在厨房健身

2024-11-10浏览详情

晨练秋冬季的晨练最好不要选以只消...

晨练秋冬季的晨练最好不要选以只消...

晨练
秋冬季的晨练最好不要选以只消耗热量的类型,最好增加一些轻量负重,消耗热量太多身体会更容易寒冷,寒冷反馈也会促使自己吃更多

2024-10-19浏览详情

开始"发福"的明显迹象

开始"发福"的明显迹象

开始"发福"的明显迹象!壁花小姐在厨房健身

2024-10-14浏览详情

开始"发福"的明显迹象

开始"发福"的明显迹象

开始"发福"的明显迹象!壁花小姐在厨房健身

2024-10-13浏览详情

身体在偷偷保护你的表现

身体在偷偷保护你的表现

【身体在偷偷保护你的表现】
人体中日常会有一些我们熟悉或者觉得陌生的表现,有时候一些熟悉的反应会让我们觉得这就是对的,是身体

2024-09-29浏览详情

晨练珍惜适合空腹减脂的时期...

晨练珍惜适合空腹减脂的时期...

晨练
珍惜适合空腹减脂的时期,每天空腹训练20分钟能消耗更多的顽固脂肪!

4个动作,每个动作2分钟,动作之间不休息,组间休息2分钟,1-3组

2024-09-01浏览详情

好身材,这几件事要抠门一些

好身材,这几件事要抠门一些

好身材,这几件事要抠门一些!
P1:精简版
P2-7先天因素
P8-9:后天因素
壁花小姐在厨房健身

2024-08-24浏览详情

晨练减脂比较有效可以增加15...

晨练减脂比较有效可以增加15...

晨练
减脂比较有效可以增加15-30分钟空腹晨练,而且得是那种大喘气、心率能维持在150左右的。

3个动作,每个动作30次一组,动作之间不

2024-08-13浏览详情

这类脊柱问题康复师最害怕(不是天生)...

这类脊柱问题康复师最害怕(不是天生)...

这类脊柱问题康复师最害怕(不是天生)

经常会有人问“脊柱侧弯”、“腰突”、“颈曲变直”等等等等还有救吗?
部分可以改善,部分只能

2023-05-10浏览详情

晨练。臀腿的肌肉耐力是决定保持下...

晨练。臀腿的肌肉耐力是决定保持下...

晨练。
臀腿的肌肉耐力是决定保持下肢稳定和中立位时长的基础,肌肉不一定要很大,但一定要持久
髋关节的6个功能训练。
1:髋屈-大腿

2023-03-31浏览详情

这种肩胛骨缝疼,按摩放松可能会引...

这种肩胛骨缝疼,按摩放松可能会引...

这种肩胛骨缝疼,按摩放松可能会引起更严重的体态问题。

人的身体肯定都会有各种各样的疼痛反应,不同类型的疼痛当然有不同类型的应

2023-03-25浏览详情

晨练。长期弓腰驼背坐姿的腹肌会被...

晨练。长期弓腰驼背坐姿的腹肌会被...

晨练。
长期弓腰驼背坐姿的腹肌会被动缩短且弱,腰背肌会被动拉长且僵硬,每天激活一下腰腹肌群能让肌肉在日常生活里更坚强更容易发

2023-03-23浏览详情

各个时期(减脂、维持、增肌)...

各个时期(减脂、维持、增肌)...

各个时期(减脂、维持、增肌)的热量和营养配比,吃多吃少都不行!

⚡减脂期除了运动,饮食也特别重要,需要消耗多少全都取决于你吃了多少。

2023-03-18浏览详情

哪种走姿最毁腿?看看你有没有中招...

哪种走姿最毁腿?看看你有没有中招...

哪种走姿最毁腿?看看你有没有中招

走路大部分人都会,走姿不好看,走姿奇怪的不少,但只要不会对关节造成慢性磨损,难看点也没啥。

有的

2023-03-11浏览详情

好多人一说到走路不粗小腿就会提前...

好多人一说到走路不粗小腿就会提前...

好多人一说到走路不粗小腿就会提前脚掌的哪里哪里先落地,然后过渡到哪再到哪,其实理解反了。

管前面那条腿没啥用,因为是后面那条腿

2023-03-08浏览详情

晨练。不想大喘气但又想练些什么激活身体...

晨练。不想大喘气但又想练些什么激活身体...

晨练。
不想大喘气但又想练些什么激活身体,可以选择这些。
1-2:激活手臂、肩关节,每个角度4下为一次,每个动作25次。
3-4:激活脊柱屈

2023-02-26浏览详情

很多人其实不胖,但上镜魁梧...

很多人其实不胖,但上镜魁梧...

很多人其实不胖,但上镜魁梧,是因为这个原因!

1-近距离观察了一个身材有点争议的明星,大家别焦虑(也别不焦虑)。
2-骨骼结构是天生的,大

2023-02-23浏览详情

减脂版“炸”春卷

减脂版“炸”春卷

【减脂版“炸”春卷】我超喜欢春卷,甜咸都爱,减脂期馋春卷就做了咸甜口味的减脂版。

⚠️春卷的热量来源很丰富,春卷皮热量就不低,甜馅

2023-02-12浏览详情

空腹晨练减脂效果很好,哪种适合你?

空腹晨练减脂效果很好,哪种适合你?

【空腹晨练减脂效果很好,哪种适合你?】
空腹晨练的好处挺多的,就算短短5-10分钟也能让身体恢复活力,睡眠后的水肿退散,让后续短时间内

2023-02-11浏览详情

胖了嘛?年假后这样重启饮食模式可...

胖了嘛?年假后这样重启饮食模式可...

胖了嘛?年假后这样重启饮食模式可以尽快回到解放前!

只要遵循7:14原则,完全不用害怕短时间的变胖,毕竟这些脂肪都是对美食的基本尊重

2023-01-28浏览详情

晨练。虽然没法局部减脂...

晨练。虽然没法局部减脂...

晨练。
虽然没法局部减脂,但练腹能加速脏器的血液循环,挤压肠道促进排泄,排泄顺畅对减脂帮助可大了。
1-腰背挺直,收紧,保持身体稳定,呼

2023-01-26浏览详情

阳康后只要胃口恢复了饮食结构跟之前一样...

阳康后只要胃口恢复了饮食结构跟之前一样...

阳康后只要胃口恢复了饮食结构跟之前一样,现代人大部分不会营养不良,偶尔的营养缺失没关系。(症状严重那几天少吃的影响不大)

常见的

2023-01-04浏览详情

晨练1-激活肩部外旋肌

晨练1-激活肩部外旋肌

晨练
1-激活肩部外旋肌。躺久了肩膀也开始变僵硬,还不想让肌肉发力太多,就只做激活。(弹力绳10-12磅)
2-激活肩部外展肌。激活肩部的

2022-12-23浏览详情

减肥效果不好?先排查这几种因素

减肥效果不好?先排查这几种因素

【减肥效果不好?先排查这几种因素】

很多小伙伴认真减肥,少吃狂练一个都没落下,但整体体脂率下降并不明显,努力一个月,一顿饭回到解放

2022-12-21浏览详情

晨练臀部,每个动作每边30下

晨练臀部,每个动作每边30下

晨练臀部,每个动作每边30下。
1-臀大肌、膕绳肌。这是行走发力腿后伸的重要肌群,这两个肌群弱小腿代偿率提高一倍。
2-梨状肌、闭孔

2022-12-05浏览详情

晨练。jio趾的功能。1-3...

晨练。jio趾的功能。1-3...

晨练。jio趾的功能。
1-3 每个动作20下,做到自己目前能力范围的极限就行。这三个动作主要练脚趾的灵活性。
4-6 每个动作10下,20更

2022-10-26浏览详情

晨练。1-臀部外旋肌,矫正膝盖内扣

晨练。1-臀部外旋肌,矫正膝盖内扣

晨练。
1-臀部外旋肌,矫正膝盖内扣。单侧每边15次,双侧20次。
2-腹肌反向发力。平常练腹都是往前发力,也要练一练反向,P2全部完成算一

2022-10-01浏览详情

晨练颈椎。1-适合经常低头,颈部后侧弱的

晨练颈椎。1-适合经常低头,颈部后侧弱的

晨练颈椎。
1-适合经常低头,颈部后侧弱的。
2-适合经常头前伸,颈部后侧紧张前侧弱的。
3-适合颈部侧屈,不自觉向一边歪,脸一边更松弛

2022-09-23浏览详情

吃不饱哪有力气减肥?那吃多少才能算吃饱?

吃不饱哪有力气减肥?那吃多少才能算吃饱?

【吃不饱哪有力气减肥?那吃多少才能算吃饱?】
说到减脂肯定跟吃的撇不开关系,基本上90%的减过肥的人都经历过控制饮食这个阶段,到底吃

2022-09-09浏览详情

晨练,2个动作。1-练下肢

晨练,2个动作。1-练下肢

晨练,2个动作。
1-练下肢。浅蹲起蓄力摆动4下+往前跳1下算一次,50次。
浅蹲起蓄力不要省略,这个部分对激活臀肌下部(久坐被压迫得最厉

2022-09-06浏览详情

每天一件小事0723

每天一件小事0723

【每天一件小事0723】
进一步了解自己,记录自己日常。
经常记录就会对食物的热量、营养素比例、自己身体的状态了解得更清楚更具体

2022-07-26浏览详情

每天一件小事0706

每天一件小事0706

【每天一件小事0706】
找一条空腹穿着腰围刚刚好的裤子,今天一天的饮食状态都不能让裤子太紧绷(意思是少吃多餐),早中晚各拍一张照。

2022-07-08浏览详情

每天一件小事0703

每天一件小事0703

【每天一件小事0703】
我很讨厌极端的自律。第1-10天我会给自己安排2次欺骗餐,算是对自己努力的奖励。
这两顿饭不用计算热量,不用

2022-07-05浏览详情

晨练,4个动作,25x2

晨练,4个动作,25x2

晨练,4个动作,25x2。
1-练颈前侧。头前伸的颈椎前后肌群大多不平衡,不加强前侧就无法从源头矫正。
2-练颈侧面。头老是歪向一边的肩

2022-07-01浏览详情

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