晨练4个核心收紧动作动作让腹部保...
晨练
4个核心收紧动作动作让腹部保持一整天都警惕。
感觉自己坐姿体态不好时回忆这些动作的发力模式，用在日常行为中。
（ps：刚开始练
晨练3个月重了4.5kg，靠连续空腹刷...
晨练
3个月重了4.5kg，靠连续空腹刷了一周这套，轻了2.5kg！
第1-2天每个动作1分钟一组，组间休息1分钟，完成5组。
第3-5天每个动作2分钟一
晨练秋冬季温度下降身体的关节液也...
晨练
秋冬季温度下降身体的关节液也会分泌变慢变少，三个动作增加下肢关节液分泌，避免僵硬损伤。
第1、3个动作两边完成算一次，每个动
晨练珍惜适合空腹减脂的时期...
晨练
珍惜适合空腹减脂的时期，每天空腹训练20分钟能消耗更多的顽固脂肪！
4个动作，每个动作2分钟，动作之间不休息，组间休息2分钟，1-3组
晨练减脂比较有效可以增加15...
晨练
减脂比较有效可以增加15-30分钟空腹晨练，而且得是那种大喘气、心率能维持在150左右的。
3个动作，每个动作30次一组，动作之间不
这类脊柱问题康复师最害怕（不是天生）...
这类脊柱问题康复师最害怕（不是天生）
经常会有人问“脊柱侧弯”、“腰突”、“颈曲变直”等等等等还有救吗？
部分可以改善，部分只能
晨练。臀腿的肌肉耐力是决定保持下...
晨练。
臀腿的肌肉耐力是决定保持下肢稳定和中立位时长的基础，肌肉不一定要很大，但一定要持久
髋关节的6个功能训练。
1:髋屈-大腿
哪种走姿最毁腿？看看你有没有中招...
哪种走姿最毁腿？看看你有没有中招
走路大部分人都会，走姿不好看，走姿奇怪的不少，但只要不会对关节造成慢性磨损，难看点也没啥。
有的
晨练。不想大喘气但又想练些什么激活身体...
晨练。
不想大喘气但又想练些什么激活身体，可以选择这些。
1-2:激活手臂、肩关节，每个角度4下为一次，每个动作25次。
3-4:激活脊柱屈
很多人其实不胖，但上镜魁梧...
很多人其实不胖，但上镜魁梧，是因为这个原因！
1-近距离观察了一个身材有点争议的明星，大家别焦虑（也别不焦虑）。
2-骨骼结构是天生的，大
空腹晨练减脂效果很好，哪种适合你？
【空腹晨练减脂效果很好，哪种适合你？】
空腹晨练的好处挺多的，就算短短5-10分钟也能让身体恢复活力，睡眠后的水肿退散，让后续短时间内
胖了嘛？年假后这样重启饮食模式可...
胖了嘛？年假后这样重启饮食模式可以尽快回到解放前！
只要遵循7:14原则，完全不用害怕短时间的变胖，毕竟这些脂肪都是对美食的基本尊重
阳康后只要胃口恢复了饮食结构跟之前一样...
阳康后只要胃口恢复了饮食结构跟之前一样，现代人大部分不会营养不良，偶尔的营养缺失没关系。（症状严重那几天少吃的影响不大）
常见的
晨练。jio趾的功能。1-3...
晨练。jio趾的功能。
1-3 每个动作20下，做到自己目前能力范围的极限就行。这三个动作主要练脚趾的灵活性。
4-6 每个动作10下，20更
晨练。1-臀部外旋肌，矫正膝盖内扣
晨练。
1-臀部外旋肌，矫正膝盖内扣。单侧每边15次，双侧20次。
2-腹肌反向发力。平常练腹都是往前发力，也要练一练反向，P2全部完成算一
晨练颈椎。1-适合经常低头，颈部后侧弱的
晨练颈椎。
1-适合经常低头，颈部后侧弱的。
2-适合经常头前伸，颈部后侧紧张前侧弱的。
3-适合颈部侧屈，不自觉向一边歪，脸一边更松弛
吃不饱哪有力气减肥？那吃多少才能算吃饱？
【吃不饱哪有力气减肥？那吃多少才能算吃饱？】
说到减脂肯定跟吃的撇不开关系，基本上90%的减过肥的人都经历过控制饮食这个阶段，到底吃
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