#减脂餐# 早餐：西柚+酸奶+贝贝南瓜...
减脂餐
早餐：西柚+酸奶+贝贝南瓜 388千卡
午餐：红提+藜麦饭+蘑菇芹菜炒三文鱼 414千卡
晚餐：蓝莓+丝瓜牛肉羹 256千卡
之前贝贝南瓜
✅今日减脂日记更新今天来晚不是因为出去玩...
✅今日减脂日记更新
今天来晚不是因为出去玩，是真的太忙了刚停下！体脂又下了点，感觉得去健身房正儿八经测测了，太多人说我最近太瘦了
#减脂餐# 早餐：荔浦芋头+西柚+酸奶...
减脂餐
早餐：荔浦芋头+西柚+酸奶 348千卡
午餐：红提+藜麦饭+花雕腌蟹螺+木耳拌秋葵 405千卡
晚餐：蓝莓+冬瓜牛肉羹 236千卡
#精彩种草官#好身材不只靠单纯的减脂和健身...
精彩种草官好身材不只靠单纯的减脂和健身，最关键的还是要管住嘴并会吃，会吃才会有健康的身体，所以轻食、低卡、零糖食品和减脂餐便成
#减脂餐# 早餐：西柚+荔浦芋头+酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+荔浦芋头+酸奶 329千卡
午餐：青提+鳕鱼饺+黑木耳拌秋葵 421千卡
晚餐：猕猴桃+藜麦饭+蒜蓉小龙虾+水煮西兰花 348
#减脂餐# 早餐：西柚+荔浦芋头+老酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+荔浦芋头+老酸奶 354千卡
午餐：青提+藜麦饭+烟熏三文鱼+蒸秋葵 392千卡
晚餐：猕猴桃+番茄香菇牛肉汤 268千卡
运动：jo姐热舞派对15分钟*2+6000步早餐...
运动：jo姐热舞派对15分钟*2+6000步
早餐：phd蛋白棒半根+蛋白粉奶昔
午餐：披萨三块+乱七八糟的烤蔬菜们+几口冰糕+两杯啤酒
晚餐：蛋白
#减脂餐# 早餐：玉米+油桃+酸奶...
减脂餐
早餐：玉米+油桃+酸奶 492 千卡
午餐：芹菜蘑菇虾炒藜麦饭+猕猴桃（图忘记拍了，明天补）352千卡
晚餐：糟卤秋葵+酱牛肉+青提 210千
减脂餐❗6款低脂吐司三明治...
减脂餐❗6款低脂吐司三明治，掉秤嗖嗖的
今天分享减脂餐，6款低脂吐司三明治，好吃又饱腹。
1⃣️
吐司一片，放入火腿片、黄瓜片、荷包蛋、
运动：30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练早餐...
运动：30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练
早餐：蛋白粉水果酸奶碗
午餐：牛排，紫米+白米饭，彩椒洋葱杏鲍菇，久久丫鸭头一个，螺片50克
加餐：蛋白粉
✅今日份减脂日记一个拯救夜宵体重...
✅今日份减脂日记
一个拯救夜宵体重狂飘的一天……
凌晨couple date夜宵吃到3点多 虽然我克制着没吃多少 今天仍旧水肿体重飙升
运动：空腹有氧70分钟，growwithjo早餐...
运动：空腹有氧70分钟，growwithjo
早餐：蛋白粉水果酸奶碗
午餐：柚子三文鱼+清炒虾米卷心菜+紫米饭
晚餐：蛋白粉水果酸奶碗+三文鱼北豆腐
#减脂餐# 早餐：玉米+西柚+黑豆浆...
减脂餐
早餐：玉米+西柚+黑豆浆 464千卡
午餐：玉米+西柚+清蒸多宝鱼+炒西兰花 441千卡
晚餐：玉米+苹果+酸奶 256千卡
早餐的玉米太大
#减脂餐# 早餐：西柚+玉米+黑豆浆...
减脂餐
早餐：西柚+玉米+黑豆浆 363千卡
午餐：西柚+玉米+鱼头猴菇汤 410千卡
晚餐：苹果+糙米饭+酱牛肉+蒸秋葵 355千卡
这两天买的玉
#减脂餐# 早餐：黑豆浆+玉米+西柚...
减脂餐
早餐：黑豆浆+玉米+西柚 334千卡
午餐：糙米饭+芹菜黑木耳炒墨鱼+西柚 311千卡
晚餐：清蒸老虎斑+烫生菜+玉米+葡萄 415千卡
✅继续更新减脂日记体重竟然又掉了1...
✅继续更新减脂日记
体重竟然又掉了1.5斤…有点太快了不好不好（不是凡尔赛，掉太快真的容易掉肌肉
今天的早餐是做豆乳减脂蛋糕的成
早30mins+晚40mins，jo姐各种蹦跶早餐...
早30mins+晚40mins，jo姐各种蹦跶
早餐：酸奶+半根香蕉+蓝莓草莓+奇亚籽
午餐：西葫芦鸡蛋饼+彩椒杏鲍菇牛肉粒
晚餐：魔芋面+柚子三文鱼
✅身高174cm 5个月健康（非节食）...
✅身高174cm 5个月健康（非节食）减脂 146斤-118斤
♀️目前塑型增肌期
今天这些超级食物真的很容易被我们忽略or误解！其实营养密度高
晒揪5位小可爱song油醋汁～
减脂期超级食物二次分享！
【晒揪5位小可爱song油醋汁～】
老朋友均衡小站～健身人必备Super foods这次又尝试了不同的粉粉，更爱了！减脂
女生的终生目标就是减肥或都减重的路上...
女生的终生目标就是减肥或都减重的路上，这几年不断地在进行减重，可是意志力太薄，每次都是三分钟热情，坚持半把月就坚持不下去了。
因
✅身高174cm 5个月健康减脂28斤（非节食）...
✅身高174cm 5个月健康减脂28斤（非节食）146-118斤
♀️目前增肌塑型期
最近热得我也不想开火，所以给大家整理了一些即食蛋白质，又好
减脂打卡 Day16&17之前的每餐图片...
减脂打卡 Day16&17
之前的每餐图片看起来非常杂乱，调整后的打卡图应该有更简洁直观吧？
体重稳稳的没下去，有点怀疑人生但肩线和手
#减脂餐# 早餐：西柚+贝贝南瓜+酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+贝贝南瓜+酸奶 236千卡
午餐：西柚+汁汁嫩牛堡+乳黄瓜 498千卡
晚餐：提子+西兰花墨鱼炒糙米饭 346千卡
kfc今天汉
#减脂餐# 早餐：西柚+荔浦芋头+木糖醇酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+荔浦芋头+木糖醇酸奶 192 千卡
午餐：西柚+黑椒牛柳杏鲍菇西兰花炒糙米饭 398 千卡
晚餐：李子+荔浦芋头+丝瓜花蛤
减脂打卡Day4 掉了4斤，但咱暂时还不能当真
减脂打卡Day4
掉了4斤，但咱暂时还不能当真。
时隔一年，录了离婚视频系列的第二集——《该怎么跟孩子解释父母离婚的事》，没时间做饭
#减脂餐# 早餐：煮玉米200克+西柚1...
减脂餐
早餐：煮玉米200克+西柚120克+酸奶100克347千卡
午餐：蒸烤（贝贝南瓜180克+牛排120克）+西柚120克 333千卡
晚餐：葫芦瓜200克炒
减脂打卡 Day11&12下午跟朋友一起看了电影...
减脂打卡 Day11&12
下午跟朋友一起看了电影《人生大事》，朋友说我的肚子看起来有明显变紧，不像之前那样荡来荡去了有安慰到哦！继续
#减脂餐# 早餐：西柚+贝贝南瓜+木糖醇酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+贝贝南瓜+木糖醇酸奶 215千卡
午餐：西柚+糙米饭+蒸秋葵+煎鳕鱼 351千卡
晚餐：香菇墨鱼炒糙米饭+乳黄瓜+木糖醇酸
瘦了30斤之后会有什么变化
126瘦到96斤|一天饮食记录分享
初始体重: 126.7斤
目前体重: 96.8斤
⬇️30斤
瘦下来以后千万不要抱着瘦了我就什么都可以吃了这
一掌心优质蛋白质+蔬菜纤维+一拳头碳水化合物
减脂打卡Day10
我看起来好像又紧了一圈？？！
忙到脚底生火的一天，三餐都没计算卡路里。遵循【一掌心优质蛋白质+蔬菜纤维+一拳头碳水化
#减脂餐# 早餐：西柚+煮玉米+老酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+煮玉米+老酸奶 371千卡
午餐：黑胡椒牛排杏鲍菇藜麦饭+水煮西兰花 370
晚餐：荔浦芋头+桃子+木糖醇酸奶 203千卡
#减脂餐# 早餐：贝贝南瓜+桃子+老酸奶...
减脂餐
早餐：贝贝南瓜+桃子+老酸奶 259千卡
午餐：西柚+牛肉杏鲍菇生菜炒糙米饭 361千卡
晚餐：西柚+贝贝南瓜+糟卤（虾+秋葵）254千卡
贝
减脂打卡Day9每周二是我的买菜日...
减脂打卡Day9
每周二是我的买菜日，发现乐纯出了新的0蔗糖酸奶，明天尝尝。准备入破壁机，自己打豆浆做豆饮，拓展一下早餐种类。明天有
减脂打卡Day6&7周末吃得有点乱...
减脂打卡Day6&7
周末吃得有点乱，还是尽量克制了自己。周日朋友来帮忙带孩子，好让我抓紧时间剪视频，顺便体验了减脂餐，好评满满✌️目前
#减脂餐# 午餐：西柚120g+蒸烤...
减脂餐
午餐：西柚120g+蒸烤（贝贝南瓜175g+牛排130g） 340千卡
贝贝南瓜的热量比较高，当减脂餐主食每餐控制在150g左右吧。
#减脂餐# 早餐：西柚+藕粉+酸奶238...
减脂餐
早餐：西柚+藕粉+酸奶238 千卡
午餐：西柚+糙米饭+香菇炒牛柳 342千卡
晚餐：酸菜鱼+烫生菜+桃子+酸奶 264千卡
#减脂餐# 早餐：西柚+玉米+酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+玉米+酸奶 254千卡
午餐：西柚+蒸鲈鱼+蚝油生菜+米饭 318千卡
晚餐：哈密瓜+番茄白玉菇烩鲈鱼+酸奶 337千卡
一只50
给客人准备的brunch和午餐...
给客人准备的brunch和午餐，又是做Sanji的开心一天
今天是减脂的整整第30天，减重7.5kg，体脂掉了快8⃣️个点，再过三周，腰就可以和这根柱
#减脂餐# 早餐：西柚+玉米+木糖醇酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+玉米+木糖醇酸奶 243千卡
午餐：西柚+卤鸡胸肉+蚝油生菜+藜麦饭 353千卡
晚餐：糟卤（虾+豌豆）+木糖醇酸奶+桃子 260千
#减脂餐# 晚餐凉拌（荷兰豆+黑木耳）...
减脂餐 晚餐
凉拌（荷兰豆+黑木耳）+桃子 热量103千卡
下午吃了盒龟苓膏，可再摄入的食物热量额度不太够用了，晚餐做个凉拌菜裹腹。[成人
❣️控多卡满足了我对减脂餐的所有...
❣️控多卡满足了我对减脂餐的所有要求
我自己尝试过做减脂餐，但是真的不好吃，也没咋掉秤，所以我一度放弃了减脂餐这个事情。
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直到
#减脂餐# 糙米饭糙米的热量和大米差不多...
减脂餐 糙米饭
糙米的热量和大米差不多，糙米348千卡/100克，大米347千卡/100克。感觉糙米出饭体积更大一些，更耐嚼一些，也更耐饿一些。
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