【吃瘦不饿瘦】今日午餐...
【吃瘦不饿瘦】
今日午餐：清蒸黄翅鱼+腐竹炒肉+虾干娃娃菜+小米馒头+小柿子
食材：腐竹40、猪肉50、蚝油5g、黄翅鱼115g (鱼肉70%)
瘦了40斤宝子们平台期我的秘诀是...
瘦了40斤
宝子们平台期我的秘诀是：
16：8减肥法
一天控制在2顿 分别每顿一根蛋白棒
可以配美式或者拿铁
然后狂喝水哈
这样下来
一
✅补上昨天的减脂日记昨天太忙啦...
✅补上昨天的减脂日记
昨天太忙啦，今天又要5点起来所以没更新因为今天是拍摄日所以热量差控制得很大，日常不建议哦～
三餐（16+8）
▪️早
小基数一周瘦一斤，每天都掉秤的饮食秘密是...
小基数一周瘦一斤，每天都掉秤的饮食秘密是：
1⃣️选择符合减脂要求的家常菜，方便
2⃣️不吃的太复杂，容易坚持
3⃣️有仪式感，好分类食物
4⃣
#减脂餐# 早餐：番石榴+紫薯+茯苓...
减脂餐
早餐：番石榴+紫薯+茯苓赤小豆鲜奶 447千卡
午餐：橘子+藜麦饭+秋耳佛手瓜炒牛柳 336千卡
晚餐：桂圆+海蛎芹菜煎蛋+蚝油生菜 3
#减脂餐# 早餐：紫薯+茯苓赤小豆鲜奶+苹果...
减脂餐
早餐：紫薯+茯苓赤小豆鲜奶+苹果 475千卡
午餐：牛肉汉堡+乳黄瓜+红提 513千卡
晚餐：桂花红糖糯米藕+蒸秋葵+蒸鲍鱼+橘子294千
#减脂餐# 周二早餐：西柚+酸奶+紫薯...
减脂餐 周二
早餐：西柚+酸奶+紫薯 365千卡
午餐：橘子+黑米饭+酸汤片片鱼 466千卡
晚餐：红提+丝瓜炒文蛤 185千卡
#减脂餐# 早餐：红心番石榴+紫薯+酸奶...
减脂餐
早餐：红心番石榴+紫薯+酸奶 313千卡
午餐：香菇芹菜牛柳炒通心粉+橘子 383千卡
晚餐：红提+丁香鱼炒西兰花+烟熏三文鱼 255千
✅今日份放纵记录〰️耶耶耶
✅今日份放纵记录〰️
耶耶耶！！！体重回到59kg啦！而且这一轮刷脂非但没有掉肌肉还增加到84了！最近是真爱自己的状态！
为了奖励自己，再加上前
✅今日份减脂日记减脂D40体重下了7斤
✅今日份减脂日记
减脂D40体重下了7斤！对于小基数来说真的很了！（我们要肯定自己对吧）肌肉一直都在81-82%没有低过81✌️肌肉保持很好！但
#减脂餐# 周三早餐：西柚+玉米+酸奶...
减脂餐 周三
早餐：西柚+玉米+酸奶 440千卡
午餐：橘子+黑椒牛柳香菇炒通心粉+乳黄瓜408千卡
晚餐：红提+剁椒蛏子配豆芽 250千卡
#减脂餐# 周日早餐：红心番石榴+玉米+酸奶...
减脂餐 周日
早餐：红心番石榴+玉米+酸奶 495千卡
午餐：红提+桂花红糖糯米藕+酱牛肉+秋耳拌乳黄瓜 405千卡
晚餐：橘子+清蒸多宝鱼配茭
✅迟来的减脂日记体重体脂向下波动...
✅迟来的减脂日记
体重体脂向下波动但是少到忽略不计啦！生理期前一周，上浮都很正常不动已经hin感恩了！
今天说说一天的三杯水以及减
✅今日份减脂日记我的夜猫子本...
✅今日份减脂日记
我的夜猫子本性显露无疑！白天都在忙拍摄还去参加了个东湖美食节的活动当中还抽时间去运动了一下，连轴转！！
三餐（16+
2022.9.22
|减脂+养姨妈，合理安排一天饮食
【2022.9.22】
身高：155
体重：44.9
-
【饮食摄入】
早餐
☕️黑咖啡（祛水肿），花生+黑米+红枣粥+枸
✅今日份减脂日记！终于回到健身房上秤了
✅今日份减脂日记！
终于回到健身房上秤了！这才算是我真正上秤！和7月相比，体脂掉了接近5%！7/26开始到现在！速度我很满意了！和去年同时期in
#减脂餐# 早餐：紫薯+酸奶+西柚...
减脂餐
早餐：紫薯+酸奶+西柚 318千卡
午餐：黑米饭+蚝油生菜+蒸生蚝+猕猴桃 383千卡
晚餐：茯苓薏米赤小豆浆+龙眼 181千卡
午餐的生
#减脂餐# 早餐：玉米+黑芝麻黑豆浆+葡萄...
减脂餐
早餐：玉米+黑芝麻黑豆浆+葡萄 471千卡
午餐：鳕鱼水饺+黑木耳拌娃娃菜+橙子425千卡
晚餐：黑椒牛柳炒茭白+猕猴桃 197千卡
黑
#减脂餐# 早餐：豌豆月饼+西柚+黑豆浆...
减脂餐
早餐：豌豆月饼+西柚+黑豆浆 288千卡
午餐：藜麦饭+葡萄+蒸鲍鱼+蚝油生菜 281千卡
晚餐：苹果+蘑菇干贝老南瓜浓汤 193千卡
吃瘦不饿瘦554kcal｜0908今日午餐...
吃瘦不饿瘦554kcal｜0908
今日午餐：红烧豆腐+无油鸡柳+蒜蓉油麦菜+红米小米饭+秋李。
用到的食材：鸡胸肉80g、鸡蛋10g、面粉8g、面
✅更新今日份减脂日记我来告诉你昨...
✅更新今日份减脂日记
我来告诉你昨晚夜宵的魔力！压根没怎么吃直接胖了2斤！虽然我知道体重不是关键，这种并不是长脂肪而是水肿，但是还
✅今日份减脂日记更新〰️昨天我不...
✅今日份减脂日记更新〰️
昨天我不是说因为前一晚的夜宵胖了两斤，实力告诉你们这真叫水肿！昨天还是饭局喝酒来着，今天体重都下了1.8斤
#减脂餐# 早餐：西柚+紫薯+茯苓黑豆浆...
减脂餐
早餐：西柚+紫薯+茯苓黑豆浆 394千卡
午餐：龙眼+海参饺+木耳拌菠菜 426千卡
晚餐：苹果+黑椒牛柳炒佛手瓜 220千卡
茯苓黑豆浆
#减脂餐# 早餐：玉米+茯苓芡实黑芝...
减脂餐
早餐：玉米+茯苓芡实黑芝麻黑豆浆+葡萄 543千卡
午餐：黑椒牛柳蘑菇通心粉+苹果 385千卡
晚餐：黑木耳莲藕炒虾仁+猕猴桃 249千
有几天没发减肥相关了...
有几天没发减肥相关了，是这样的，8月23号瘦到184+后应酬突然增加，从8.23到9月3日吃了至少三顿自助，还有其他外出就餐三两次，严重影响减
#减脂餐# 早餐：玉米+西柚+老酸奶...
减脂餐
早餐：玉米+西柚+老酸奶 547千卡
午餐：黑米饭+李子+清蒸三眼蟹+鲍鱼+秋葵 425千卡
晚餐：猕猴桃+菠菜牛肉羹 236千卡
今天早
✅更新今日份减脂日记我努力把碳水...
✅更新今日份减脂日记
我努力把碳水量留在了偷吃月饼上了很忙很emo的这几天 但是饭还是要好好吃！体重没变，体脂下降了一丢丢～没错我
✅迟来的昨日减脂日记真的昨天熬夜熬不动了...
✅迟来的昨日减脂日记
真的昨天熬夜熬不动了，修着图抱着个手机睡过去了迟来了的减脂日记&一周总结。
本周总结
在和各类活动大餐
#减脂餐# 早餐：西柚+玉米+老酸奶...
减脂餐
早餐：西柚+玉米+老酸奶 454千卡
午餐：水蜜桃+黑米饭+三文鱼+蘑菇炒芹菜 369千卡
晚餐：李子+蒸多宝鱼+水煮西兰花 268千卡
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