孕产妇保养的误区 — 产妇应喝汤，汤比肉有营养
健康中国行动2030 【孕产妇保养的误区 — 产妇应喝汤，汤比肉有营养】
● 产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于
孕期正常的孕酮值是多少？
健康中国行动2030 【孕期正常的孕酮值是多少？】
● 女性在怀孕期间孕酮的含量均值为25ng/ml(80.3nmol/L)，当孕妇的孕酮值为≥25n
有关瘢痕的常见误区 —— 只有女性怀孕才会出现妊娠纹
健康中国行动2030 【有关瘢痕的常见误区 —— 只有女性怀孕才会出现妊娠纹】
● 妊娠纹是萎缩纹的一种。萎缩纹是人体在怀孕、
孕前检查，到底查什么？ — 传染病检查
健康中国行动2030 【孕前检查，到底查什么？ — 传染病检查】
● 生育健康的宝宝是每一对父母的心愿，详细全面的孕前检查可以改善计
孕前检查，到底查什么？ — 妇科检查
健康中国行动2030 【孕前检查，到底查什么？ — 妇科检查】
● 生育健康的宝宝是每一对父母的心愿，详细全面的孕前检查可以改善计划
关于宝宝肠绞痛，宝妈们应该知道的！—— 母乳喂养的妈妈，饮食上要注意什么？
健康中国行动2030 【关于宝宝肠绞痛，宝妈们应该知道的！—— 母乳喂养的妈妈，饮食上要注意什么？】
● 临床试验发现，妈妈饮食上减少奶
母乳喂养中的六点误区 —— 吃奶粉的宝宝比纯母乳喂养的孩子体重增长快，说明母乳有时不如奶粉好？
健康中国行动2030 【 母乳喂养中的六点误区 —— 吃奶粉的宝宝比纯母乳喂养的孩子体重增长快，说明母乳有时不如奶粉好？】
● 吃奶
母乳喂养中的六点误区 —— 妈妈一开始来月经奶就变味了，就不能再喂孩子了？
健康中国行动2030 【 母乳喂养中的六点误区 —— 妈妈一开始来月经奶就变味了，就不能再喂孩子了？】
● 妈妈一开始来月经奶就变味
踝关节扭伤后的康复训练方法 —— 动作 18
健康中国行动2030 【踝关节扭伤后的康复训练方法 —— 动作 18】
▌ 动作 18
● 负重锻炼将有助于增加受伤的脚踝的力量
#常见水果副作用一览#，不是所有人都能吃
健康中国行动2030 【常见水果副作用一览，不是所有人都能吃】尽管多吃果蔬是日常营养的保证，但带来健康的同时，水果也会附赠一些不
减脂塑形，全靠它啦！ —— 动作 7
健康中国行动2030 【减脂塑形，全靠它啦！ —— 动作 7】
▌ 动作 7
● 双收分开与肩同宽，屈手肘
● 双膝抵在腋窝处，手肘向
减脂塑形，全靠它啦！ —— 动作 4
健康中国行动2030 【减脂塑形，全靠它啦！ —— 动作 4】
▌ 动作 4
● 站立，双脚分开大于一腿长
● 上半身前倾
● 右脚
减脂塑形，全靠它啦！ —— 动作 10
健康中国行动2030 【减脂塑形，全靠它啦！ —— 动作 10】
▌ 动作 10
● 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
● 双手在肩膀两侧撑地
【吃蛋白粉真的伤肝、肾？看你怎么个吃法！】吃蛋白粉是否伤肝、肾，一要看你吃多少，二要看你的肝、肾本身是否健康。如果蛋白粉摄入过量，多余的蛋白质被肠道细菌分解，可能会形成有害物质，产酸、产气，引起胃肠道
健康中国行动2030 【【吃蛋白粉真的伤肝、肾？看你怎么个吃法！】吃蛋白粉是否伤肝、肾，一要看你吃多少，二要看你的肝、肾本身是否健
鼠标手？腕关节痛？ 试试这些简单小动作 —— 拇弯曲
健康中国行动2030 【鼠标手？腕关节痛？ 试试这些简单小动作 —— 拇弯曲】
▌ 拇弯曲
☞ 将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。
瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第7招
健康中国行动2030 【瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第7招】
▌ 第7招
● 双腿弯曲，上半身坐起，双臂合在一起，分别向着左右两侧摆
瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第1招
健康中国行动2030 【瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第1招】
▌ 第1招
● 瘦腹必杀技之一!练好仰卧起坐这个动作，你的腹部就已
瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第2招
健康中国行动2030 【瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第2招】
▌ 第2招
● 抱头侧身仰卧起坐，狠狠的虐侧腹部赘肉，消灭脂肪很有效
瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第6招
健康中国行动2030 【瘦腹杀手锏！快速减小肚子！ —— 第6招】
▌ 第6招
● 双腿在空中做高抬腿动作，双臂置于身体两侧，上下摆动，让
紫薯和红薯的区别紫薯和红薯长得非常像，只不过它是紫色的，吃起来又甜又面。红薯是食物中的抗癌明星，而紫薯比红薯还抗癌。紫薯与红薯区别是它除了红薯所含的营养外，还富含硒元素和花青素。其中，硒被称为“抗癌大
健康中国行动2030 【紫薯和红薯的区别
紫薯和红薯长得非常像，只不过它是紫色的，吃起来又甜又面。
红薯是食物中的抗癌明星，而紫
日常生活中保护膝关节的减压法 —— 坐办公室
健康中国行动2030 【日常生活中保护膝关节的减压法 —— 坐办公室】
▌ 坐办公室
● 「长时间坐办公桌的上班族，不需从事负重
日常生活中保护膝关节的减压法 —— 吃饭
健康中国行动2030 【日常生活中保护膝关节的减压法 —— 吃饭】
▌ 吃饭
● 不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用
对身体疼痛区域，进行缓解康复缓解！ —— 头疼
健康中国行动2030 【对身体疼痛区域，进行缓解康复缓解！ —— 头疼】
▌ 头疼
● 压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起
对身体疼痛区域，进行缓解康复缓解！ —— 颈部疼痛
健康中国行动2030 【对身体疼痛区域，进行缓解康复缓解！ —— 颈部疼痛】
▌ 颈部疼痛
● 如果你习惯性保持身体僵住的姿势
健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 搭配力量训练
健康中国行动2030 【健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 搭配力量训练】
▌ 搭配力量训练
● 健步走辅以力量训练，是减肥
健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 掌握时间
健康中国行动2030 【健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 掌握时间】
▌ 掌握时间
● 由于脂肪的大量消耗，一般是在运动30
健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 控制速度
健康中国行动2030 【健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 控制速度】
▌ 控制速度
● 研究表明，当健走的速度从102～115步/分
健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 佩戴计步器
健康中国行动2030 【健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 佩戴计步器】
▌ 佩戴计步器
● 健步走时，建议佩戴计步器，这样可
#吃冷饮有个最佳时间#，吃饱饭至少隔1小时
健康中国行动2030 【吃冷饮有个最佳时间，吃饱饭至少隔1小时】夏季清凉的冰品一下肚，最先受伤的是消化系统，所以空腹吃冰，会对胃肠造
缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 臀部/髋部的自我按摩
健康中国行动2030 【缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 臀部/髋部的自我按摩 】
● 自我按摩法可以通过一些技巧来消除整个
缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 头部的自我按摩
健康中国行动2030 【缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 头部的自我按摩 】
● 自我按摩法可以通过一些技巧来消除整个身体的
缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 手部的自我按摩
健康中国行动2030 【缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 手部的自我按摩 】
● 自我按摩法可以通过一些技巧来消除整个身体的
缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 下背部的自我按摩
健康中国行动2030 【缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 下背部的自我按摩 】
● 自我按摩法可以通过一些技巧来消除整个身体
简单的肩颈放松，缓解肩颈僵硬酸痛 —— 动作 5
健康中国行动2030 【简单的肩颈放松，缓解肩颈僵硬酸痛 —— 动作 5】
▌ 动作 5
◆ 桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖
◆
减肥误区 — 可以局部瘦身，想减哪里减哪里？
健康中国行动2030 【减肥误区 — 可以局部瘦身，想减哪里减哪里？】
● 局部减肥的方法是不存在的。运动时的卡路里消耗是全身性的
减肥误区 — 只吃水果就能减肥？
健康中国行动2030 【减肥误区 — 只吃水果就能减肥？】
● 只吃水果是不能减重的，尤其选择西瓜这类高GI水果，不仅不能减重，还有可能
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